記得小時候，被老師抽到籤要求上台解困難的數學題嗎？還有跟朋友吵架時的忐忑不安？以及被師長責備時的失落困頓？好多好多的情緒，都是到某個階段後，才真正明白緊張、尷尬、窘迫…等等感受背後的意思，透過這麼多豐富的情感，理解哪些可以自我掌控、哪些又應該盡量避免，將一次次的「覺察」，幫助我們成就更棒的自己。
「覺察」，指的是一種心理過程，擁有專注當下、了解所處之環境所帶給自己的行為、想法、思緒等，是因為什麼樣的原因促成。換言之，即是藉由縝密的觀察，打開「內在的雙眼」看見真實的自我；而人們所謂的「覺察練習」，則是經由一連串的想像訓練，不帶評論地觀察、洞悉，用「第三者」的角度，展開全方位的自我認識。看似抽象又難解的辭意，其實可以利用生活周遭，來引發整體的牽動。
不設限的自我提問
用白話文一點的方式來講，覺察有些類似「恍然大悟」，可能因為某起事件、某個論點、某句話而得到有別於以往的感觸，對原先一直以為的事物，開創另一種答案的可能。
該如何激發新的觸動，適時的自我提問便是很好的方法。例如：我為什麼要做這份工作？為什麼我對興趣會這麼執著？又是為什麼我會因為這些人事物而感動？經過各種不設限的提問，把話題圍繞在自身，探究蘊藏其中的原因，是一個非常快速且直接的自我認識管道，每每摸索出來的答案，皆有機會產生新的共鳴、新的觀點，利用閒暇時間自我對話，將會看見截然不同的自己。〈延伸閱讀：累了，不妨先問問自己：「為什麼？」藉由一步步的反思，用不同角度看待挫折與挑戰〉
看看「近在眼前」的事物
每天早上起床，睜開眼睛，你想像的、看到的第一個畫面是什麼？是顯示鬧鈴的手機螢幕，還是窗外那顆大樹上的綠葉搖曳，又或者會打開窗，望向天空中的白雲呢？
面對這些習以為常、總是在身邊的事物，我們早已習慣成自然，不把它們放在眼裡，將大部分的時間花在生活上的汲汲營營。事實上，很多「近在眼前」的點點滴滴，都是啟發覺察的快速途徑；好比看到了一抹泛黃的落葉，落入池水中掀起了短暫的漣漪，把景象幻化為人生階段的比喻，便是一種對於「生死」、「循環」的另類體悟，只能靠自己用心去營造體會。
活出鮮明的自己
說到人格特質，並非每個人都能很完整地表現出來，有人可能是因為害怕他人改變對自己的看法而卻步，還有一種可能則是，就連自己也不確定真實的自己是什麼樣子，導致行為、想法、思緒等各方端點上，顯得不是那麼地自然。
而覺察的目的，正是幫助我們活出鮮明的自己！回虧到原點，必須先了解內在、外在的感受從何而來、思考中的主觀、客觀判別又是如何界定？大大小小的波動，透過意識上的拆解，一層一層剖析，讓身體和心靈的特性得以一起順勢地表現出來，舒暢、自在的做自己、過想要的生活。
某種程度而言，察覺更類似「訓練」，要擁有細緻的洞察力、豐富的想像力、良好的自我反饋並非一天兩天就能累積的，至少可以為自己設定目標，每天花多一點的時間和自己對話，多看看周遭的事物，漸漸活出越來越喜歡的自己！
主圖來源：Pexels＠Alan Cabello
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