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產後的肥胖是許多孕婦的頭號公敵,不過其實只要在孕期時維持正常的飲食、保持適量的運動習慣就不用擔心會瘦不下來!產後的身材恢復主要分成黃金期、理想期、有效期,按照三階段讓身體達到平衡狀態,與瘦的距離就不遠了!不少懷孕的女星也在社群分享自己的食譜、健身習慣,像是童顏女神趙麗穎的快速瘦身食譜、林心如的日常飲食習慣…一起來看看…
趙麗穎產後健身照登上熱搜
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趙麗穎近日在微博曬出健身有成的照片,深邃肌肉線條讓粉絲直呼:「穎寶真是絕了!」、「此時正在吃著東西的我不知所措!」
產後恢復身材三階段
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黃金期:產後42天-6個月內,這時候身體是最脆弱的,要特別注意休息、飲食、運動,幫助身體回到孕前狀態
理想期:產後6個月-1年半內,身體已恢復為穩定狀態,是修復肌肉受損的最佳時機
有效期:產後1年半-3年以內,應進行綜合調理,讓身體回到最佳平衡狀態
趙麗穎 快速瘦身
赵丽颖ZhaoLiYing(@zhao_liyingfanspage)分享的貼文 於 PDT 2019 年 3月 月 16 日 上午 3:34 張貼
童顏女神趙麗穎在懷孕後曾胖到72公斤,在理想期開始瘦身的她,一個月就瘦了8公斤,現在身材完全看不出來是生過孩子的媽媽!
簡單的烹飪步驟
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趙麗穎選用最簡單的方式烹飪食物,熱量低又富含營養的小米粥、鮭魚、各式蔬菜。
產後首次露面
赵丽颖ZhaoLiYing(@zhao_liyingfanspage)分享的貼文 於 PDT 2019 年 8月 月 22 日 上午 12:32 張貼
產後休息半年後首度出席公共活動,身材好到讓人震懾!完美的瓜子臉、 超細手臂,讓人完全不敢相信他才剛生完小孩~
林心如 注重飲食
心如rubylin(@loveruby_official)分享的貼文 於 PDT 2019 年 4月 月 24 日 上午 2:53 張貼
在IG分享各種瘦身餐的林心如非常堅信蛋白質的補充非常重要,除了飲食以外,她也時常分享運動影片來激勵粉絲一同保持健康身材~
日常食譜公開
心如rubylin(@loveruby_official)分享的貼文 於 PDT 2019 年 4月 月 23 日 下午 9:02 張貼
早餐:滴雞精2包、薑末炒蛋、杜仲雞湯
午餐:燙豬頸肉或蒸蛋(蛋白質2-3份)、五穀飯(1/3碗)、燙青菜
下午茶:2份水果,主要以草莓、番茄、香蕉、奇異果為主
晚餐:烤羊排或煎牛排、燙青菜
湯類:魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯
飲品:3000cc的黑豆、红豆或红棗水
循序漸進的運動
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孕期時如果有保持適量的運動習慣,產後的恢復基本上就不用擔心~如果沒有運動習慣的女生,建議找專業的產後恢復教練,從強度小的有氧運動開始,再針對肌肉做修復!
陳意涵 慢跑
The TAIWAN actress 陳意涵 [陳大發]?(@aboutchenfafa)分享的貼文 於 PDT 2016 年 3月 月 27 日 下午 9:30 張貼
幸福人妻陳意涵在懷孕5個月時依然保持慢跑的好習慣,難怪孕期根本沒胖多少,身材依然超完美!
陳妍希 游泳
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初戀女神陳妍希懷孕時氣色變超好,就算素顏依然美~孕期保持游泳習慣能促進血液循環,還能增強心肺功能!
不適合產後修復的孕婦
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如果在產後有這些症狀的話,建議產後修復暫緩,先跟醫生進行諮詢後再規劃瘦身,畢竟身體才是最重要的!
- 產婦身體虛弱
- 有貧血、產後併發症
- 血壓不穩、持續升高
- 剖腹產在外傷口未癒合完全
- 內臟系統疾病嚴重
保持愉悅心情
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產後的恢復期除了飲食、運動的習慣,記得不要給自己太大的壓力~保持輕鬆的心情,遵照以上的健康食譜、搭配適量的運動,就能自然而然的瘦下來!
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