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人際

別老是自責活該!心理師告訴你「童年創傷影響人生」一點也不誇張

優活健康網

發布於 2022年05月18日16:30 • Uho編輯部

有些往事可能讓你受創甚鉅,卻隨著時間深埋在心底,逐漸淡忘,但英國心理諮商師艾美.布魯納(Emmy Brunner)在《內心對話的力量》中分享20多年來的臨床經驗,指出剖析童年創傷,是解決自我觀感不佳或人際關係問題的關鍵解方。以下為原書摘文:

童年創傷會不斷影響往後的人生

每次我請當事人回想過去的創傷,大家一開始都說自己從來沒有類似的經驗。

其實多數人都有,只是不知道那些遭遇有多嚴重。

說到創傷,大家多半會想到戰爭或其他可怕事件造成的創傷後壓力症候群(PTSD)。某些人的症狀確實與PTSD有關,但我所說的創傷不限於此。無論是直接發生在你身上,又或者只是目睹,只要是會使你的心靈受創,都算「創傷事件」。在發生後,人們會不知所措,並持續造成各種問題。

我的許多個案曾被霸凌,然而在評估階段卻從來想到要提起那些經驗。他們童年時在學校被同學欺負,但沒有人來排解或處理。然而,這樣的早年經驗會嚴重影響自我觀感及人際關係。
在羞恥感的影響下,人會對自己產生某些既定的觀感。試想學生會遇到的霸凌手段,就不難理解這些惡性的觀念為什麼會發展成型:

  • 羞恥的念頭

「我有很多缺點。」
「我比別人差。」
「我的存在沒有意義。」
「我沒有吸引力。」

  • 霸凌的言語

「你好奇怪,你這個人有問題!」
「你很笨欸!」
「怎麼不去死一死啊!」
「你又胖又醜!」

兒時,我們接收到旁人的訊息後,就會牢記在心,直到成年後都還忘不了,也從來不質疑。父母或主要照顧者是孩子最愛、也是最重視的人,他們說出的話會深刻地烙印在孩子心中,影響他們長大成人後的自我觀感。

創傷可能難以察覺或早已遺忘

有些創傷事件及其後續效應不難察覺。舉例來說,出車禍以後,人的情緒會很低落、變得很沒安全感,身體的痛楚也令人開心不起來。有些創傷則比較幽微,不是那麼容易被發現。例如有些人生長在父母失和的家庭,他們始終不瞭解,成人的世界為何那麼複雜,也不曉得該如何置身事外。他們的內心嚴重受創,但在回顧過往時,通常不會覺得那有什麼好大驚小怪的。

在身心安全的環境下,讀者不妨想想兒時受過的創傷。這需要花點時間深入探究,畢竟那些發生在久遠的童年時期。許多人都想不起細節,甚至毫無記憶,也很難想像自己在受創之前的模樣。

也就是說,創傷如果發生在童年時期,就很難找回受創前的自己。而我們也無從得知,現在的言行有多少是受到創傷事件所影響。

要完整剖析內心的創傷,除了需花時間回想、談論令人痛苦的記憶,還要推斷出創傷的成因。而我們怎麼也想不透,自己為何會陷入當前的處境,所以才倍感苦惱、困惑。

我常聽當事人說:「我真的不知道自己為何現在會是這樣。我小時候明明就過得很好啊!」也常有人說:「我從沒受過創傷,還是變成這樣,一定都是我自己造成的。」還有人:「很多人的處境都比我慘,我以前的經歷絕對稱不上有受過創傷,畢竟我不是那麼自我中心的人。」

有些個案的覺察力比較高,已發現自己的創傷經歷,也看出它們對人生所造成的影響。不過,他們都覺得自己受傷是活該,所以必須為那些遭遇負起某些責任。

他們也認為,自己那些不健康的言行與行為模式,背後絕不可能有合理的原因,所以想把責任都往自己身上攬。不過,如果他們能後退一步,花點時間審視一路走來所受過的傷,就會發現人生有很多經歷,其實都是創傷遺留下來的影響。

(本文摘自/內心對話的力量:遠離自我批判,提升心靈自癒力的11種練習/時報出版)

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