【早安健康編輯部】 緩解5成胃食道逆流症狀，這樣呼吸還能大幅改善打嗝
根據國民健康署資料顯示，台灣有四分之一人口患有胃食道逆流，近二十年來，病患數成長五倍。更嚴重的是，胃食道逆流情況沒有改善，會演變成食道潰瘍，再繼續發展下去，就有可能成為食道癌。食道癌在台灣十大癌症排名第八位，因為早期沒有症狀，發現後治療的五年存活率不到20％。
關鍵就在橫膈膜
大多數人都會將焦點放在胃酸，覺得是因為胃酸過多才會逆流到食道中，但美國醫學博士強納森·V·萊特提醒我們，多數人胃酸並沒有過多，而是食道與胃部之間的「賁門」「 把關」不緊的結果，也就是平時沒有緊閉，造成胃酸逆流。
除了老化、肥胖、橫膈膜裂孔疝氣等原因外，較常見吃多了高脂肪食物、巧克力、甜食、薄荷、咖啡、菸、酒等造成。
打嗝則是所有人都曾體驗的不舒服過程，日本醫師清益功浩表示，人體胸部和腹部之間的橫膈膜，若是因為某種原因而痙攣，就會造成聲門附近的肌肉收縮，讓呼吸道急速變窄，造成空氣迅速排出，就是我們所說的打嗝。
而很多種原因都會造成打嗝，網路上許多教你停止打嗝的做法，始終都是熱門搜尋結果。但如果效果不好，還有沒有別的方法？
胃食道逆流、打嗝一次解決
基隆長庚醫院胃腸科主治醫師錢政弘表示，過往其實就有橫膈膜式呼吸可以改善胃食道逆流症狀的論點，而由新加坡綜合醫院發表的研究也確實顯示出效果，50％的人胃食道逆流有改善，打嗝這種一般藥物不易改善的症狀，也有明顯減輕。
這項研究經過嚴謹的實驗設計，並且針對藥物治療無效的病患，以確認橫膈膜式呼吸的效果。這種呼吸方式動作跟腹式呼吸相同，但主要在強調訓練橫膈膜肌肉，是一種類似瑜伽的呼吸方法。
這篇刊登在《臨床腸胃學與肝臟學》期刊的研究，36位受試者患有胃食道逆流，平時常合併打嗝症狀，但是用質子幫浦阻斷劑治療無效。團隊請他們練習「橫膈膜式呼吸」治療，先由治療師每週以1到1.5個小時進行呼吸方法教學，經過4週確定受試者動作正確後，讓受試者回家自行練習。4個月後追蹤，發現超過50％病患胃食道逆流症狀緩解，打嗝更是明顯改善。
橫膈膜式呼吸法
應對病症：胃食道逆流、打嗝
- 平躺，兩手一放在胸前，一放在腹部，做為檢視胸腹部是否有升降動作。
- 鼻子吸氣，嘴巴吐氣。此時注意肩膀與放在胸部的手維持不動。放在腹部的手往上升，代表橫膈膜確實有往下降。
如果覺得不易做到，可以想像腹部有個氣球，空氣進入氣球，充了氣就會讓肚皮升高，吐氣時氣球就會消氣，肚皮下降。
- 掌握以上要訣後，開始邊呼吸邊默數，吸氣時由 1 秒數到 4 秒，呼氣也一樣。
進化版
- 呼氣時默數可以延長到 8 秒。
- 平躺練習熟練後，可以改成斜躺練習，再漸漸改成站立練習。
Points：
每天以橫膈膜式呼吸法呼吸 30 次，或是每天三次，每次 5 分鐘。
如果有症狀時做 5 分鐘。
此為《早安健康》4月號《名醫的呼吸術》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
