作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 資料來源/許育禎營養師
近來床墊議題炒得沸沸揚揚，營養師育禎在粉專分享有關睡眠的文章。人們每天花1/3的時間在睡覺，並不是在浪費時間，反而是在促進身體健康喔！
充足睡眠的4大好處：
1、維持大腦正常運作：
睡眠不足會影響多巴胺的正常運作，進而產生情緒、專注力、記憶力、創造力等，所以好好睡上一覺，有助於保持良好心情、讓思緒穩定清晰、也有較好的專注力與記憶力，甚至是創造力與認知能力。
2、消除疲勞、清楚體內廢物：
睡覺是大腦清除廢棄物的時間，包含清除誘發阿滋海默症的物質-β-澱粉樣蛋白的沉積，同時也可以修復大腦細胞、修復人體組織、降低壓力、使體內荷爾蒙分泌正常，所以足夠的睡眠能夠預防失智症、減輕焦慮、消除疲勞、並提升免疫力。
3、養顏美容、預防老化與疾病：
長期的睡眠不足很容易引起身體的慢性發炎，導致許多慢性疾病的發生，也會讓皮膚無法好好修復，因而導致老化、肌膚問題的產生，讓外表看起來較顯老、膚色暗沉等。所以想要維持青春，睡眠充足真的很重要！
4、幫助孩童生長發育：
睡覺的時候會促進生長激素的分泌，使得孩童長高、發育，所以小嬰兒的睡眠時間超長，然後隨著年齡增長再慢慢遞減，學齡前幼兒每天要睡滿10-14小時，學齡期兒童則是要睡滿8-10小時。
翻來覆去睡不著的話，可以補充四種營養素來幫助入睡：色胺酸、維生素B6、鈣與鎂
1、色胺酸：
色胺酸是製造血清素、褪黑激素的原料，褪黑激素可以幫助睡眠，血清素則是快樂荷爾蒙，可以穩定心情，所以從飲食中補充色胺酸的來源，也是幫助入睡的好方法。色胺酸的優良來源食物有：牛奶、優酪乳、優格、香蕉、雞肉、杏仁、雞蛋、黃豆製品等。
2、維生素B6：
維生素B6能夠維持神經系統的穩定、減少焦慮感，也是合成血清素及褪黑激素的輔酵素，因此充足的維生素B6也是好好入睡不可或缺的營養素之一。飲食來源有：鮭魚、雞胸肉、香蕉、南瓜、綠花椰、葵瓜子等。
3、鈣與鎂：
鈣鎂的最佳比例大約為2：1，睡前同時補充鈣與鎂可以穩定情緒、使肌肉放鬆、減輕焦慮、消除緊張與改善睡眠等功效。鈣的良好來源有：乳製品、柑橘類水果、小魚乾、豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜等。富含鎂的食物則是：全穀類（糙米、五穀米、紅豆綠豆、雜糧麵包等）、香蕉、紫菜、菠菜、南瓜子、腰果等食材。
飲食建議：
1️、每天喝480c.c.的牛奶
2️、把精緻澱粉改成全穀雜糧
3️、多食用深色(綠、黃、紅)蔬果
4️、每天食用一湯匙堅果
5️、雞肉、魚類、豆製品等蛋白質要足夠
有睡眠問題、睡不好的朋友不妨參考、試試看喔！
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