Q1／想瘦的人做會流很多汗的有氧運動，身材苗條的人做肌力運動就可以了嗎？
這其實是無法分開的兩種運動。無論是想要減重還是想強化肌力，都建議大家要同時進行肌力運動與提升心肺功能的有氧運動。如果只做肌力運動，那基礎體力要素之一的心肺功能就無法提升。心肺功能與身體循環有密切的關係，是不能忽視的部分。
但如果不做肌力運動，只做有氧運動的話，則容易遇到停滯期。就像前面提過的，我們的身體為了維持生命，需要消耗基礎的熱量。像是用肺呼吸、心臟跳動，身體各處的臟器活動所要消耗的能量，就稱為「基礎代謝量」。基礎代謝量高的人和基礎代謝量低的人，攝取等量的熱量時，誰會比較容易胖呢？
當然是基礎代謝量較低，會把多餘能量累積下來的人。那有什麼方法能夠提升基礎代謝量呢？首先必須要增加肌肉量。因為我們的「肌肉」為了生存，會自己消耗熱量。所以肌肉量較多的人，基礎代謝量會大於肌肉量較少的人。身體為了因應緊急狀態，會累積一定分量的脂肪以「保護」身體，這些長時間累積下來的脂肪，若在某天因為突然的長時間運動或節食而快速減少的話，人體就會立刻想要補充那些減少的脂肪。
身體會盡量減少熱量消耗，進而降低基礎代謝量。基礎代謝量減少，就表示能量會多出來，身體會用剩餘能量去「填補突然減少的脂肪」。這種人體試圖回到原始狀態的特性，就稱為「溜溜球現象」。
Q／我不想把肌肉練的太健壯，只想要稍微鍛鍊一下讓身材更精實，該做什麼運動呢？
肌肉是由蛋白質的纖維組成，其大小與可以提起多少重量有密切的關係，我們也是以這種方式來鍛鍊。重訓器材的重量與肌肉的大小成正比，我們就朝這個方向來思考即可。此外，如果想訓練的是肌肉的彈性而非大小的話，那建議利用彈力帶，或是重量較輕但卻不斷重複的運動動作。
舉例來說，如果重複舉五次一百公斤能夠幫助肌肉變大，那重複舉二十次五公斤，則比較能夠讓肌肉成形。（註：這是最常見的方法，但重量設定的方法會依據個人的肌力而改變，通常都是重複十五次，再選擇自己舉得起來的重量即可。三組十五次的方法，是經過許多機構實驗後歸納出來最有效的次數。）
如果不得已吃了消夜，那我隔天就會進行間歇性斷食，並且吃「精氨酸」後空腹做至少六十分鐘的有氧運動，以燃燒過剩的熱量。以這個規律持續六個月，身體會自然改變。在那之前千萬不要放棄，要堅持到底，「著急」就輸了。
如果想要瘦身，那就必須要運動搭配飲食控制，這樣會比較快見效。菜單占八十％，運動占二十％，飲食控制所占的比例比較重。但如果沒有搭配運動的話，那反而會比不執行瘦身計畫時，更容易遇到「溜溜球現象」，也會讓身體失去彈性，要多注意喔。
本文出自采實文化《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃：肌力訓練＋有氧鍛鍊，持續5天，降體脂．雕曲線超有感》一書
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