有無數的鍛煉方式你可以採用，在健身房、在家、用器械、靠自體重量，來鍛煉全身或是特定的肌肉群……但並不是所有的運動都可以從一開始就適合做的。
在開始健身之前，你會嘗試遵循各種常規，幫助你有效、更快地取得成果。我們都希望盡快變得更好，但這並不意味著身體現況已經為這些磨難做好了準備。
私人教練與 《The Healthy》雜誌分享了他們對時下流行的健身動作的看法，大多數人為了燃燒脂肪或增加肌肉，會在自己的健身計畫中加入這些動作，但如果你本身還不具備配得上這些動作應有的水準和知識，那奉勸別輕易嘗試。
是的，有很多鍛煉可以幫你雕塑體型和肌肉，但如果做錯了，最終只會導致受傷，再有效的動作就算有百利，但僅僅是有一害，想到後續的復健也夠嗆的了。專家表示，有一些眾所周知的動作會給身體的某些部位帶來不必要的壓力，像是下面這幾個。這些動作看起來很尋常，為什麼要避免呢？至少在你具備良好的體能，以及對這些動作有更深入的了解之前是應該特別謹慎的。
這些動作你不該先碰！
1 仰臥起坐
理由是⋯⋯
仰臥起坐會給膝蓋、肩膀和手腕帶來很大的壓力⋯⋯ Burpees 對膝蓋、肩膀、手腕施加了太大的壓力……而且在一開始很可能做不好。專家建議分別要挑戰它之前，不妨先從深蹲、肺活量和俯臥撑開始。
2 抬腿鍛煉腹肌
理由是⋯⋯
抬腿會給腰部帶來壓力，其實還有其他動作可以達到效果，而且風險更小。
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3 仰臥引體向上（或帶擺動的引體向上） 理由是⋯⋯
做不好的引體向上和擺動會損傷你的肩膀。如果你剛剛開始練習，我們建議使用彈力帶輔助，慢慢地，再逐步提升難度。
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4 俯臥撐與跳躍 理由是⋯⋯
這個動作看起來很容易，但必須非常精確，才能避免受傷。這就是為什麼教練不建議你從跳躍開始，直到你獲得力量和穩定性來做這個進階版本。
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5 臀橋 理由是⋯⋯
最後，專家建議不要將腳放在牆上做臀橋。這樣不僅無法增加鍛煉的效果，還會傷害背部。入門版就已經很有效，如果你自認是健身小白，別急著上牆。
至於那些想做硬舉的人，在一開始最好有教練在一旁協助，他可以告訴你如何做動作，並且在必要時糾正，這樣，就可以防止受傷並得到你想要的成果。
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