律動機高頻振動 九旬媽骨折

健康話題，大家都知道要活就要動，但難免會想用比較輕鬆的方式，達到運動效果。好比這種運動器材，律動機，標榜只要站在機器上，就可以透過高頻震動，滿足一天的運動量。但其實這款儀器，起初是設計給太空人，在無重力的環境下使用，避免他們在太空執行任務時，不能做有衝擊有壓力的運動，骨質與肌肉就會快速流失。但我們生活在有地心引力的地球上，這種器材就不能完全取代真實的運動，甚至還有90多歲的阿媽，本身有嚴重的骨質疏鬆，使用律動機後，造成骨折。那麼骨質疏鬆患者，加上有年紀了，不能再蹦蹦跳跳，該做哪些運動，才能改善骨質，又能避免運動傷害呢？建議要做負重運動，例如在腳上綁沙袋走路，因為負重運動，可以讓比較鬆散空洞的骨頭組織，壓得緊實一點。使用彈力帶伸展上半部，也是很不錯的方式，每天至少要30分鐘，可分兩次完成，一周至少運動4到5天，把骨力循序漸進的找回來。

這陣子很流行這種律動機，透過高頻率的震動來模擬運動的效果，只要站在機器上面就能運動。但台中一名94歲的阿媽，卻因為用了律動機，造成骨折。

大林慈院骨鬆防治中心主任 謝明宏：「在站立的時候使用律動機，導致能量都集中在脊椎的部分，你要先評估一下，這個能量會不會過強 。」

震動時脊椎要承受身體兩到三倍的體重，阿媽有非常嚴重的骨質疏鬆，因為某種姿勢，讓力量集中在腰椎的某一節，容易造成骨折。但不代表，骨質疏鬆不能運動，醫生強調，反而要多動。

大林慈院骨鬆防治中心主任 謝明宏：「最常見的就是因為不活動，而造導致骨質的流失，這種流失都是慢慢演進的，所以說如果長期不活動、不運動，就容易導致骨質疏鬆。」

許多長輩，輪椅代步，下肢無力，就可以針對上肢做訓練。像是這種彈力帶，拉扯會產生阻力。

「拉緊一點，往上拉，第三次，拉。」

如果行動力還可以，建議有點負重去走路。

大林慈院骨鬆症防治中心主任 謝明宏：「你在身上背著背包，到戶外去走路，走路的時間，最好能夠持續20-30分鐘，以稍微有一點點喘(的狀態)。」

以運動來代替藥物，慢慢累積骨本，越動越健康。