【早安健康／蔡經謙報導】一般若想要鍛鍊腹肌，相信不少民眾第一反應便是透過仰臥起坐等「收縮」腹肌的運動吧？事實上，日本專家、教練指出，透過伸展的方式，也能輕鬆鍛鍊腹肌，打造腹肌的銳利線條！
腹肌應用「伸展」鍛鍊的麻糬理論
和許多民眾想像的收縮腹肌的鍛鍊（如仰臥起坐）不同，日本運動教練日高靖夫認為，透過「麻糬理論」即可塑造纖細的腰身。麻糬在伸展時，中間的麻糬部分會變得纖細，而伸展身體時，也能讓身體如同麻糬般，使腰部變細，得到理想的腰身。
日本物理治療師、瑜珈專家中村尚人也認為，腹肌可以透過「伸展」的方式鍛鍊，而這才是根據人體機制構想出來的正確腹肌運動。傳統的仰臥起坐，會使得內臟容易受到壓迫，不僅難瘦腰身，還會使血壓上升、血液循環變差。此外，當內臟受到壓迫，也會因為肚子空間有限，只好向前突出，讓下腹凸出。
不過，若能在日常生活中透過「伸展的方式」鍛鍊並拉伸腹肌，不僅能刺激腹部所有肌肉，輕鬆地收緊肚子，還可以讓身體記住肚子平坦的形狀，打開瘦身開關。若是在早晨進行，更可以提升一整天的代謝，達到瘦小腹的效果。
上下、左右、旋轉，3次元動作打造漂亮的腰身線條
而面對想要雕塑腹部線條的民眾，日高靖夫設計了3個動作，可透過「3次元」的活動與轉動，讓民眾更容易獲得銳利的腰身線條！
第一次元：上下拉伸腹肌的伸展
首先，右腳向前踏出一步，左腳從膝蓋至腳尖都觸碰在地，兩手向前伸出，左右手相握，食指伸出做出要射擊的模樣。
接著，兩手就這樣上舉至超過耳朵為止，重複此動作15次。重點為兩臂不能只停在耳朵前或耳朵旁，應上舉至耳後為止。
下一頁跟著圖解超簡單繼續練出優雅腰腹線條！
第二次元：收緊左右腰部的伸展
首先，如同前一個動作，右腳向前踏出一步，左腳從膝蓋至腳尖都觸碰在地。
接著，左右手相握，食指伸出做出要射擊的模樣，並上舉至耳後做好準備。在此狀態下，上半身緩緩地向右側傾倒，重複15次。
結束後換成左腳踏出，右腳觸碰在地，同樣地動作向左邊傾倒15次即可。腹部的左右兩側肌肉好好地伸展為其要點。
第三次元：扭轉左右側腹的運動
與前兩個動作一樣，右腳向前踏出一步，左腳從膝蓋至腳尖都觸碰在地，兩手向前伸出，左右手相握，食指伸出做出要射擊的模樣。
接著，目光朝向前方，腰部向右側扭轉，重複15次即可。目光始終朝向前方，一邊吐氣一邊扭轉腰部為其要點。
結束後換成左腳踏出，右腳觸碰在地，同樣地動作向左左側扭轉15次即可。
參考資料:
- 「縦線の入ったお腹」「くびれ」を作り！ お腹やせストレッチ＆エクササイズ
- 放棄仰臥起坐吧！靠伸展鍛鍊腹肌，花10秒就能把肚子往上拉提
- 比棒式、仰臥起坐還有效的【瘦小腹】運動！日專家傳授10秒鐘向後伸展的瘦腰鍛鍊。
- 【動画あり】縦線入りの美腹筋を作る！ ３次元の動きで腹斜筋を鍛える３つのエクササイズ