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快試試看「單腳站立10秒」!醫曝研究:若失敗10年內死亡風險高

無法「單腳站立10秒」恐是身體健康的警訊,示意圖。取自Pexels

真的假的?我來去金雞獨立一下了,這是今天閱讀的有趣文章:〈Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals |英國運動醫學雜誌〉

英國布里斯託大學研究,平常的人的單腳站立的平衡感,在60歲左右之前仍然可以保持著相當不錯的水準,但隨後(>60歲)開始迅速下降趨勢…

他們開始做了一些單腳站立的研究,2009年2月至2020年12月期間接受測試的1702名年齡在51─75歲,平均年齡為61歲,其中68%的參與者是男性。在試驗中的要求面朝前、手臂向下貼在身體的一側,並將抬起的腿連接到對側腿的小腿上,這樣進行了單腳站立10秒,看看這些人有哪些人無法維持10秒?然後這些人10年內死亡率是否增加?研究發現:

  • 幾乎是20%的人單腳站立無法維持10秒,這樣的情況,幾乎每五年會翻近一倍。
  • 研究追蹤期間約有7%人會死亡,主要死因是:癌症32%、心血管疾病30%、呼吸系統疾病9%、新冠病毒感染併發症7%。
  • 單腳站立超過10秒者,其10年内的死亡率為4.5%;單腳站立無法超過10秒者,其10年内的死亡率則為17.5%。
  • 那些失敗的人(單腳站立無法超過10秒者),通常身體狀況不佳,往往伴隨有肥胖、心臟病、高血壓和高脂血症。
  • 特別是糖尿病患者(單腳站立無法超過10秒者)其死亡率比例,比通過者(單腳站立超過10秒者)高出近三倍。

從考慮年齡、性別和潛在疾病的分析結果來看,研究小組得出結論:單腳不能站立 10秒以上,其未來10年內因某種原因死亡的風險會增加84%!

原來一個人,單腳站立,維持超過10秒以上是非常重要的!一直站不穩,無法維持平衡狀態,這就是身體健康的警訊!

一般民眾尤其超過60歲,我們真的要:一、經常運動,訓練肌力。二、磨練耐力和平衡能力。三、還要好好定期控制自己的慢性疾病。

這樣,才能延長壽命的!

作者:黃軒醫師博士 文章出處:Facebook
(本文獲作者授權刊登,個人觀點不代表本站立場,未經同意請勿任意轉載。)

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