請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

為你點歌|代詩琪〈揉碎夜的光〉復合後卻覺得哪裡怪怪的?兩種練習,放下關係中的挫敗感

親愛的海苔熊:

剛分手的時候聽到這首歌,他是我三段感情中最喜歡的一個男孩,歌詞中有一段:

也許來來回回兜幾個圓圈
也許走走停停還留在原點
我們的愛偏離航線
最後全都消失不見

頓時讓我覺得,即使他不在我身邊,但我們曾經的回憶不會消失,愛他的感覺也是,或許最後他不再是我的,但至少曾經我們相愛過。

後來復合後,再聽到這首歌就讓我感受不同,如同前面歌詞中說到的「也許走走停停還留在原點」,留在原點的是曾經的我們,那個還不成熟的我們,最終回到彼此的身邊的那個自己,是經歷不同歷練後的我們,我們好像是我們⋯⋯但也不是我們了

最近覺得壓力很大,生活壓力、感情壓力等等,好像所有的難事一併襲來,溝通都變得困難起來⋯⋯好像想說很多事情,但又都說不出口⋯⋯。

by 小臻(點播時間:2022-10-27 下午 3:04:00)

親愛的小臻:

從你簡短的信件當中我感覺到,這一個你很喜歡很喜歡的男孩,他在過去的感情當中帶給了你一段美好的回憶。

然後你跟他復合以後,又有一個經驗是,好像一直到現在,你跟以前的你是不一樣了,甚至你們兩個的狀態也是不一樣的,這感覺很特別,是以前你可能從來沒有經驗過的。

所以,你重新聽到這首歌的時候,好像有一些和第一次聽到的時候,有不一樣的感覺。

女生聽歌。

圖片|Photo by ks__1984 on PIXTA

關於復合,Dcard 一篇人氣文章談到 [1],在分手之後挽回或復合有一個非常重要的階段,叫做「做好自己」,雖然是 4 個字,但是做起來超級超級難。

所謂的「做好自己」,就是做自己「份內的事」,因為你已經不是對方的誰了,你不再是他的男朋友或女朋友,你已經跟對方分開了,所以你現在可以做的事情就是好好扮演朋友這個角色,然後把重心放在自己身上。

可能很多人在你分手之後都會勸你說,要注意力放在自己身上、不要再去想著他,但是實行起來很難。

我這裡提供一個方法,操作起來可能稍微容易一點點。

心理學 OK 繃

其實你可以時時刻刻問自己「現在的感覺是什麼?」,你可以想一想,上次你好好感受自己的感覺,是什麼時候?

很多人可能工作一忙,然後只要有機會閒下來,就會拿出手機開始滑滑看看社群啊、影音等等,利用這種方式來舒緩自己的壓力,可是當你用別人的情緒或是用外在的情緒來去逃避自己內在的情緒的時候,你心中的那些感覺卻沒有辦法被好好地看見。

女生躺著看手機影片。

圖片|Photo by Bongkarn Thanyakij on PIXTA

你可能看著螢幕裡面的人在搞笑玩樂,然後講一些笑話,或者是看一些驚奇的短片,讓自己的情緒沉浸在影片裡面的情緒當中,可是那並不是你自己的情緒,好像是把自己當成某一種投影幕。

取而代之的是,你可以停下來感受一下,當下的感覺是什麼:

  • 吃東西的時候,你可以問自己說這東西的滋味如何好吃嗎?

  • 在心情比較差的時候,你準備要去滑手機,準備要去做一些別的事情之前,先暫停一下,感受一下現在的心情是什麼,然後讓自己停在那裡停久一點點。

  • 練習感受身邊你正在感受的所有,你鼻腔的味道、腳底碰觸到地面的感覺,你吃到的東西。

女性赤腳走在草地上。

圖片|Photo by andsst on PIXTA

另外一個有趣的小練習叫做「我喜歡什麼」還有「我討厭什麼」。

一開始我覺得這是一個很簡單的練習。後來發現,真的是宇宙無敵爆炸難,為什麼呢?

我們可能經常需要去思考別人想要什麼,經常需要去擔心我這樣做,其他人會覺得不好,所以你會把注意力都放在其他人身上,去關心他們喜歡什麼、討厭什麼,可是卻很少去關心自己喜歡什麼。

(延伸閱讀:喜歡與愛的 10 種差別|願意為對方做任何事、不在乎對方的缺點⋯⋯哪些讓你深有同感?

身心容納之窗

你可以拿筆記本,在上面寫「我喜歡⋯⋯」3 個字,然後後面填滿種種你喜歡的東西;或者在一天當中你最討厭什麼樣的時刻?嘗試去品味這個時刻和品味這個你討厭的東西。

美國精神科醫師 Daniel Siegel 指出,我們心裡面有一個窗叫做身心容納之窗(Window of Tolerance)[2],當你眼前有一個巨大的壓力,這個壓力大到你可能無法掌控,或者是無法讓自己可以安定下來的時候,就是壓力超過了你的身心容納之窗。

當壓力在身心容納之窗「裡面」的時候,你可以去處理你的情緒,讓自己的情緒比較快回到水平;但如果超過了這個「窗」,可能就會出現「戰、停、逃」的反應。

身心之窗。

圖片|Photo by Graphs on PIXTA

小臻在這封信件當中提到,覺得最近有很多地方都有壓力,會不會是已經超越了你的身心容納之窗,甚至是你一直在逃跑在逃跑,所以那個真正的問題並沒有被你面對和解決,長期下來就會變成一種慢性壓力,卡在心頭?

Elizabeth A. Stanley 在書 [3] 裡面提到了幾種不同的放鬆方法,其中吃東西啊看電視啊,其實滑手機看這些影片,表面上看起來會讓你暫時放鬆,但實際上長期下來會讓你精神處於一個更緊繃的狀態,所以你會覺得:「好奇怪喔,怎麼越放鬆越累?」

(你會喜歡:身心療癒筆記|總是照顧他人,忘了自己?「溫柔的人,要懂得收緊界限,放鬆原則」

接觸點練習

如果你發現自己有這樣的狀況,可能就要調整自己放鬆的方式。我覺得這是這本書跟其他書很不一樣的是談到一個關鍵的策略叫「接觸點練習」[3](p.452),試著跟自己身體對話。

首先你找一個讓你覺得舒服的空間,然後調整一下你的呼吸和姿勢。最好找一張有靠背的椅子,坐起來你會覺得舒服的椅子,然後試著把你的身體在椅子上面找到一個你覺得安穩的姿勢。

坐著的時候試著去感覺身體和你這張椅子碰觸的部位,尤其是你的「屁股」和「屁股底下坐的這張椅子」之間碰觸的地方。你可以把兩隻手放在你的大腿上,然後把兩腳的腳底板踩在地面上。

女人坐在椅子上。

圖片|Photo by Graphs on PIXTA

所以你如果正在做這個練習,身上會有幾個接觸點:

  • 雙腿,臀部還有下背和椅子之間的接觸點
  • 兩腳跟地面之間的接觸點
  • 雙手碰到雙腿處,或者兩手互相交疊處;如果你的椅子他是有扶手的,那可能是你的手肘碰到扶手的地方。

試著調整一下自己的呼吸,然後把注意力專注在這些,讓你覺得有一些感覺的碰觸點。

在這幾個接觸點當中,哪一個你有最明顯的感覺?

找到之後,花一點時間聚焦在這個感覺上面,你可能會出現很多的想法,注意力會飄走等等,都沒有關係,不需要責備自己,你只需要反覆再把自己的感覺拉回那個接觸點上,在這個接觸點裡面停留一段時間。

用安撫取代疏離,你其實可以和自己靠近。

歌詞裡面有一句「是我不小心揉碎了夜的光」,好像是自己把事情搞砸了,本來是一個很美的畫面,但是卻揉碎了。

但,我想要說,沒有誰可以真正去阻擋你夜裡要前行的方向。現在沒有月光,不代表明天不會有,也不代表後天不會有,尤其是現在面臨黑暗,也不代表天亮不會來,那些原本看起來好像消失的航線,總有一天會以一種新的姿態出現。

那些離開你身邊,可能好像再也沒有機會再見到的人,或許會用另外一種形式再回到你身旁 [4]。

延伸閱讀:

為你點歌|遭性侵以後,我還能獲得幸福嗎?結痂以後,愛自己更深

為你點歌|遭性侵以後,我還能獲得幸福嗎?結痂以後,愛自己更深

加入女人迷 Line@,好內容不再漏接

查看原始文章