骨盆減肥法狂甩12kg!專家曝關鍵秘訣真能「越坐越瘦」

早安健康 更新於 2019年09月17日16:06 • 發布於 2019年09月18日02:00 • 新聞中心張承宇

【早安健康/張承宇報導】除了吃太多、暴飲暴食、缺乏運動,原來發福還可能與平常姿勢不佳有關!日本整體師指出了維持正確坐姿的方法,不但能讓體態更加優雅,還能讓平常因為坐姿不佳而難以被用上的肌肉被充分利用,因此可能還有緊實肌肉、減重的效果!

坐姿不良讓骨盆歪斜、小腹凸出、駝背、屁股垂

日本蘆屋美整體沙龍副院長、整體師納富亞矢子表示,根據他診治超過3萬名患者骨盆的經驗,許多煩惱下半身肥胖的人若是想要瘦下來,所需要的並非劇烈運動以及過度的限制飲食,而是調整姿勢。

納富亞矢子表示,以上班族為例,用電腦時坐姿常有駝背、翹腳、托腮、臉離螢幕越來越近、椅子坐得太淺沒靠椅背、重心朝左邊或右邊傾斜等狀況,都可能是骨盆歪斜造成,同時骨盆傾斜還可能導致小腹凸出、駝背、屁股下垂等問題,導致外表看起來更加肥胖、不美觀。

日本美體機構「Yumi Core Body」負責人、塑身教練村田友美子也認為,長期姿勢不良、駝背,會讓骨盆與肋骨間隙變窄,使內臟容易向下歪斜,形成腹部肥胖。因此若能改善姿勢,有助內臟歸位、小腹回縮,同時正確姿勢還有助提升基礎代謝,更容易瘦下來。

培養正確坐姿習慣,身形更加優雅還能減肥

而納富亞矢子自己就曾透過「骨盆減肥法」改善姿勢,在14年前減下了12kg。他認為,藉由正確的坐姿,讓骨盆維持在正確角度,就能更均衡地使用過去難以活化的背部、腹部深層肌肉,除了能讓肌肉更加緊實以外,也具備減重瘦身、改善駝背、防止臀部下垂的效果。

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納富亞矢子也提醒,由於這樣的坐姿會使用到平常很少使用的肌肉,一開始可能會非常難受、疲勞,建議可循序漸進,從每一小時中做3分鐘、5分鐘、10分鐘慢慢增加,養成習慣後最快1周~1個月就可能感受到體態改善。

  • 以站姿開始,雙手交疊、掌心朝內放在下腹部,手腕約在肚臍的位置,指尖位於恥骨處。
壓肚子縮小腹坐姿瘦身
  • 吐氣時雙手輕壓腹部、同時讓腹部凹陷並維持住,力道應以能夠自然呼吸為宜。
壓肚子縮小腹坐姿瘦身
  • 保持上一動作的狀態,再慢慢坐下,注意指尖要和椅子垂直。
壓肚子縮小腹坐姿瘦身
  • 雙手放開、腹部保持著凹陷但能呼吸的狀態,維持這樣的姿勢坐著即可。納富亞矢子強調,這樣的姿勢能保持骨盆在正確位置上,使骨盆底肌群更容易自然出力。
壓肚子縮小腹坐姿瘦身

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