韓網瘋傳腹肌、馬甲線「速成動作」!網友實測兩週腹肌浮出、肚肉變緊實,腰圍也消一圈

beauty美人圈 更新於 04月25日15:15 • 發布於 03月30日14:30 • BEAUTY美人圈編輯團

夏天來臨前把握瘦身機會!今天看看韓網瘋傳的一組腹肌、馬甲線「速成動作」,每一週有不同的運動量,據說照著做兩週、就可以明顯看到腹肌浮出、腰圍也小一圈,肚肉變得更加緊實,趕快試試看吧!

瘦肚肉、腹肌運動1:卷腹

建議運動量:

第一週:20下一組、一次2組
第二週:30下一組、一次3組

先躺在地面上以雙手抱頭,用腹部施力將頭部、雙腿抬起,接著以膝蓋來回碰到對向的手肘。

圖片來源:popsugar

瘦肚肉、腹肌運動2:登山者式

建議運動量:

第一週:20秒一組、一次2組
第二週:30下一組、一次3組

先以手掌撐地、手臂伸直趴在地面上,做出標準棒式動作,接著單腳往身體方向屈膝、另一隻腳則向後伸直,做出原地跑步的姿勢即可。

瘦肚肉、腹肌運動1:卷腹

圖片來源:popsugar

瘦肚肉、腹肌運動3:抬腿剪刀腳

建議運動量:

第一週:20秒一組、一次2組
第二週:30下一組、一次3組

先平躺於地面上,以腹部施力將雙腿抬至約45度,將雙腿伸直並來回交疊擺動,就像是剪刀腳的動作,要注意的是雙腿要維持伸直的狀態、不可以彎曲。

瘦肚肉、腹肌運動1:卷腹

圖片來源:popsugar

瘦肚肉、腹肌運動4:空中腳踏車

建議運動量:

第一週:20秒一組、一次2組
第二週:30秒一組、一次3組

躺在地面上雙手抱頭,以腹部施力將雙腿抬起離地、往身體方向屈膝,接著做出踩腳踏車的動作,幅度可以越大越好,這個動作除了對於腹肌之外、瘦腿效果也很好。

圖片來源:popsugar

瘦肚肉、腹肌運動5:棒式

建議運動量:

第一週:30秒一組、一次2組
第二週:50秒一組、一次3組

最後就是以手肘撐地的棒式動作,基本棒式要注意肩膀、背部、臀部、腳根要成一直線,這樣才是標準的棒式動作,另外這個棒式動作除了針對腹肌之外、也是一個可以練全身的核心肌群的動作。

瘦肚肉、腹肌運動1:卷腹

圖片來源:popsugar

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「BEAUTY美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!
>>點擊圖片加入我們

延伸閱讀:網美教練分享瘦後腰肉動作!4個「棒式變化」款剷除後腹、側腰肉,兩週腰圍變纖細有感
延伸閱讀:網紅教練示範三招消副乳、腋下蝴蝶袖!肩膀打薄、手臂根變纖細,網友親試兩週有感

加入【Beauty美人圈】LINE@,最新美妝娛樂話題不漏接❤❤

查看原始文章