韓網大勢「深蹲變化款」動作!不只屁股、連骨盆都可以練到,30天縮臀、大腿變細有感

beauty美人圈 更新於 2019年10月21日15:35 • 發布於 2019年10月21日15:00 • beauty美人圈

想要練屁股、大腿大多人都知道要做深蹲,除了基本款之外、還有很多深蹲變化款可以練到不同部位,讓深蹲運動的部位更廣泛、加強深蹲的燃脂效果!

#基本深蹲

將雙腳打開與肩同寬,腳尖可以微微朝向外測會比較好施力,重點就是坐在椅子上一樣、彎著膝蓋慢慢向下坐,盡可能讓大腿蹲到與地面平行,再慢慢往上回到原本站立姿勢。

圖片來源:popsugar

#深蹲變化款1:側邊深蹲

瘦身部位>>臀部後側、大腿

先維持一個深蹲姿勢,在蹲下時伸出一隻腿並稍微向下壓直,可以伸展到整個大、小腿的肌肉。

圖片來源:runtastic.com

#深蹲變化款2:踮腳深蹲

瘦身部位>>大腿、小腿、骨盆

再深蹲時將雙腿向外打開,接著稍微踮起一隻腳,這個動作可以加大深蹲的運動效果,對於小腿肌也可以運動到。

圖片來源:runtastic.com

#深蹲變化款3:後踢腿深蹲

瘦身部位>>大腿、臀部後側

先維持深蹲姿勢、接著一隻腿向後踢,記得踢腿的時候腿部要伸直、不可以彎曲,這個動作對於屁股下、大腿腿跟後面的肉肉很有效果!

圖片來源:runtastic.com

#深蹲變化款4:側踢腿深蹲

瘦身部位>>大腿根部、臀部

這個起始的深蹲部位雙腳要稍微合起來、維持窄距深蹲姿勢,將一只腿往側邊方向伸直踢出去,記得往身體兩側方向踢出、不可以偏向。

圖片來源:runtastic.com

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#深蹲變化款5:蛙式跳躍深蹲

瘦身部位>>全身核心

先維持一個深蹲姿勢並盡量向下蹲、雙手碰到地面,接著再將雙手向上跳起、最後再回到起始的深蹲動作,這個動作除了深蹲之外、還可以以跳躍的方式運動到全身的核心肌群。

圖片來源:runtastic.com

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