韓妞親授「蝴蝶袖掰掰」4動作瘦身操!超活潑、不乏味,每天5分鐘堅持一周看到厚背、粗臂被打薄!

beauty美人圈 更新於 2019年08月18日00:00 • 發布於 2019年08月18日00:00 • beauty美人圈

夏天想性感辣一波,卻苦於上半身線條臃腫、很尷尬?別擔心,虎背熊腰、粗壯臂韓國美女瑜伽教練都有解!5分鐘動感瘦身操公開,網友分享在家堅持做7天,就能明顯看到贅肉臂的打薄效果!

圖片來源:IG@chuu_official、lovely_bodyfit

蝴蝶袖掰掰運動1:拉肩伸展

運動開始前,暖身很重要!雙手緊扣在頭上之後,左右交替向下拉展,每一次的下拉記得搭配吐氣以完整地展開肌肉。

圖片來源:여리나핏

>>跟著動圖這樣做~

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蝴蝶袖掰掰運動2:開闔畫圓

可別小看「開闔畫圓」這個動作,它不只可以有效鍛鍊到我們的手臂內外側,搭配上微蹲還能練到臀部與大腿後側呢~整隻手臂先往下順時針方向畫圓;再往逆時針方向畫圓,總共動作約20秒。(左+右為一組,共8次)

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>>跟著動圖這樣做~

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蝴蝶袖掰掰運動3:左右推一推

編做這個動作時,覺得歡樂十足呀(笑~)做得時候,我們可以想像雙手掌心正在推牆壁,每一次的「推」都要將手伸直,並搭配上自然地扭臀微蹲,如此不但能徹底甩掉蝴蝶袖,還能同時練出身體線條唷!(雖然舞癡編一開始很不協調,但做久上手後是好玩又噴汗~

圖片來源:여리나핏

動作一組左+右為一個八拍(兩邊各推四次),總共做4個八拍。

>>跟著動圖這樣做~

圖片來源:여리나핏

往下看~更多快樂瘦動作!

蝴蝶袖掰掰運動4:畫大圓伸展

最後這伸展動作雖然簡單,但可千萬不能省略唷!以深呼吸搭配伸展畫大圓,能在舒展筋骨同時幫我們拉伸手臂線條~

圖片來源:여리나핏

伸展動作共做四次,但完畢後別停下來!四個動作總共要做三組,做滿5分鐘效果才夠力唷!

>>跟著動圖這樣做~

圖片來源:여리나핏

編深深覺得,這組鏟肉動作律動感十足,一點也不孤躁、乏味呀!重點是,整套動作約為一首歌的時間,小小投資、噴汗力巨好!讓我們抓緊夏天尾巴,一起快樂瘦下去吧!

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>>讓我們跟著影片,一起舞動、甩肉肉吧!

影片來源:여리나핏

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