韓國網美教練半年狂瘦20公斤!IG公開自創減脂食譜,游泳圈肚肉也能練成腹肌馬甲線

beauty美人圈 更新於 2019年09月14日14:45 • 發布於 2019年09月14日14:45 • beauty美人圈

韓國皮拉提斯教練:秀智小姐姐(音譯:수지),之前在IG上公開自己花半年的時間瘦下20kg的方法,從67kg一路瘦到47kg左右,到現在過了4年都沒有復胖!她也分享自己的詳細減脂食譜以及運動方式!

圖片來源:수지의소울뷰티다이어트

在半年內狂瘦20公斤,肉肉消失、身材曲線也變得更精實,一雙腿也是變得又細又長,可以維持4年的時間不復胖、且身材曲線依舊窈窕,往下看她是怎麼做到的?

圖片來源:수지의소울뷰티다이어트

#三餐一定要吃、堅持好的飲食習慣

小姐姐認為維持健康的飲食習館很重要,很多人在減肥會節食或挑食,但其實很容易讓身體流失營養,她建議三餐一定要正常吃,且多吃原物狀、低GI的食物,另外調味也儘可能簡單為主。

圖片來源:수지의소울뷰티다이어트

>>可以多吃這些

小姐姐的菜單中最常出現的就是鮭魚及酪梨!鮭魚跟酪梨其實都含有豐富的不飽和脂肪酸,是對身體很好的脂肪來源,且都是低GI的食物,只要注意不過量、適量均衡的吃對減肥非常有幫助!

圖片來源:수지의소울뷰티다이어트

#自創減脂食譜

小姐姐之前減肥時還有請教練自創一套減脂食譜,都以高蛋白、低GI的食物、加上簡單調味為主,三餐如下:
早餐:水煮蛋白、乳酪、莓果、堅果類、地瓜等隨意搭配
午餐:雞胸肉100g、地瓜或南瓜50g
晚餐:糙米約8分碗、雞胸活其他高蛋白質肉類100g

圖片來源:수지의소울뷰티다이어트

#比起體重、體脂更重要

小姐姐減肥後注意到雖然體重比較重、但是肌肉量增加的話,身材曲線其實會比較好看!所以他後期都不看體重、專注在體脂上,搭配一些減脂菜單、增肌運動,讓身材曲線更勻稱、線條更精實!

圖片來源:수지의소울뷰티다이어트

#每天運動至少半小時

小姐姐本來就有在教皮拉提斯,自己對於運動其實算非常勤勞,每天都會至少運動半小時,其實不限種類、感興趣的運動都會去做,像最近迷上的潛水,偶爾也會做重訓、跑步機、深蹲等,其實就是養成運動習慣!

圖片來源:수지의소울뷰티다이어트

下一頁看小姐姐常做的運動!

#平躺卷腹

小姐姐幾乎每天都會做50-100下,難怪會擁有這麼精實的腹肌!小姐姐也說光靠改善飲食、是不會有肌肉的,想練出好看的腹肌線條,一定要飲食跟運動雙管齊下才行!

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#瑜珈矯正身形

小姐姐也常做一些瑜珈、皮拉提斯等運動,不只可以燃脂、對於矯正身形也很有效果!

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#按摩小腿肌

做完運動後,小姐姐也依定不會忘記拉伸、按摩腿部肌肉,讓肌肉放鬆、避免變成肌肉腿,這樣體態才會更美!

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