面試要怎麼不緊張?這樣做讓你信心大增、發揮100%實力!

BetweenGos 職場才女 更新於 02月13日05:13 • 發布於 01月20日03:55 • Winnie

不管是新鮮人、待業中還是準備轉職,找工作的壓力,在這段時間消磨我們的信心,整個人變得黯淡無光,如果這時終於得到一個面試機會,得失心就很容易變重,這樣的壓力,反而會影響你的面試表現,除了告訴你「不要緊張」,也讓我們一起練習,控制焦慮情緒,增加自己的面試信心吧!

為什麼面試會這麼緊張

「杏仁核」是我們的大腦負責情緒的中心,當焦慮發作時,處理情緒的神經元和邊緣系統會告訴身體做出反應,例如:「我這次面試失敗了怎麼辦?」這種想法,就是面試焦慮的來源,影響你在面試中的表現。

面試前——和自己對話,調整緊張念頭

首先,你必須和自己對話,確定自己的感受,重新評估你腦中的緊張念頭,想想「面試並不是生死攸關的情況」以及「如果我找不到工作,我的家人和朋友仍會愛我」這類的念頭,去抵銷你原來的負面想法,緩解焦慮。

要振作精神,請你試著專注在這樣的念頭,替自己打氣:「我很適合這個職位」、「我已經準備好迎接挑戰。」如果你還是感到焦慮的話,透過多次練習和事前準備,可以讓你的大腦熟悉預期的情況。

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面試中——記得呼吸,想好了再回答

面試過程中最常見的焦慮來自於你認為:一旦面試官提出問題,就應該馬上回答。

當你感到壓力時,最先反應在身體上的症狀之一就是心律加快,要讓你的心律回到正常水平,最簡單的方法是進行深呼吸,這樣能夠緩解壓力,並讓你感到放鬆。如果你發現自己無法立刻回答問題,你可以花幾秒鐘的時間喘口氣,幫助你保持專注,不要為了想要馬上回答問題,讓自己沒想清楚就開始回答,反而慌了自己手腳。

面試時,試著用積極鎮定的想法驅趕腦中的焦慮,像是「這家公司是需要我的」、「我能夠幫助這家公司」,當你這樣想的時候,自然會向面試官展現出自信和鎮定。

面試後——正念練習,幫你的大腦充個電

面試結束後,焦慮還會一直存在,這時要減少焦慮的有效辦法是:進行正念練習。它能幫助你大大減少腦中持續不斷的想法,專注當下,理清內在情緒,改善你的負面想法,好好照顧自己的感受,好好地讓身體放鬆。

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面試會感到緊張是正常和健康的,但如果壓力和焦慮開始讓你感到難以負荷,甚至影響到日常生活表現時,就需要好好的正視它,畢竟,準備了這麼久,總不能敗給自己的情緒,練習控制它,把自己準備好,你可以的!

 

*本文轉譯自BUSINESS INSIDER,原文請點此

 

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