避免復胖可能!4點教你只減脂肪不減肌肉

Knowing 發布於 2019年10月23日07:00 • 何渝婷

(示意圖/取自pixabay)

 

許多人一輩子都在跟減肥打仗,但往往不正確的減肥、運動方式,很容易一直復胖、遲遲達不到減肥效果,甚至是減掉肌肉而非脂肪。衛福部國健署在「保健闢謠」專區發文指出,不正確的減脂方式可能連肌肉都會一起流失,所以減脂的過程中,必須同時維持蛋白質的生成,才能達到減脂而不減肌肉的效果。

攝取足夠的蛋白質

運動完到底要不要吃東西呢?吃對東西才是重點!

在減脂的過程中,蛋白質攝取量不夠,肌肉很容易流失,也較難增加肌肉。根據國健署,每天每公斤1.6到2.2克的蛋白質為足夠的攝取量,種類包括肉類、豆類、乾果、乳品、蛋類,都可以幫助肌肉成長。

晚上減少碳水化合物的攝取

晚上攝取碳水化合物後,身體會釋放更多的胰島素,而較高的胰島素也會增加脂肪儲備。所以在晚上應減少碳水化合物的攝取,減少身體儲存脂肪的機會。

加入重量訓練

很多人會選擇以慢跑、游泳、飛輪等有氧運動為主,但其實過度依賴有氧運動,反而會造成肌肉的流失。所以可以適時搭配間歇訓練、高強度耐力、重量訓練等運動,使肌肉量提升。

充足睡眠

睡眠不足會使瘦素分泌減少、饑餓素飆升,而且生長激素會在睡眠時達到高峰,藉此幫助肌肉合成,所以充足的睡眠也是很重要的。

  

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