遠離糖尿病...少吃糖還不夠! 先執行一個最重要又簡單的動作

康健雜誌 發布於 2019年11月11日11:48 • 出處/康健雜誌 文/康健知識庫 圖/pixabay

運動與糖尿病有著千絲萬縷的關係,先執行一個最重要又簡單的動作,離開椅子、沙發站起來。

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多坐1小時的傷害等於抽2根菸

研究發現,坐太久是人類新殺手。多坐1小時,減壽22分鐘,相當於抽2根菸的危害。

不管是上班族做辦公椅,或沙發馬鈴薯,持續久坐會降低血糖代謝的能力,迫使身體產生更多的胰島素,因而增加β細胞功能紊亂的風險,導致第2型糖尿病的發生,即使是兒童、青少年也同樣面臨風險, 陸續有研究指出,久坐超過6小時的人,罹患心臟病與糖尿病的機率比一般人高。原因可能是久坐不動會增加身體細胞對胰島素的抗性。

美國密蘇里大學研究指出,坐著時的生理作用機轉和走路與運動截然不同,久坐不等同缺乏運動,這兩者對身體造成的影響完全不一樣。

只要在螢幕前坐超過4小時,血液發炎指數C反應蛋白的濃度,比坐在螢幕前少於兩小時的人高2倍。

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站起來動一動就有用

好消息是,只要站起來或伸展一下,就算短短一分鐘,身體就有改變。澳洲研究發現,即使坐很久,但只要動的機會愈多,C反應蛋白愈少。

不妨在上班時,用電腦或手機設定時間,每45~50分鐘,起身動一動,做幾個伸展運動。如果能養成規律運動,更好。運動可以增加身體對胰島素的敏感度,還能控制體重、降低血壓、血脂與膽固醇,控制血糖。

美國「糖尿病防治計劃」建議的生活型態改變就包括減重與每週150分鐘的運動。糖友更應該養成飯後運動的習慣。因為進食後1~2小時血糖開始上升,透過使用到大肌肉群的中、強度有氧運動,能刺激肌肉,促進胰島素運作,避免身體持續處在高血糖的狀態。

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