記憶力提升率高達153%!預防失智更有感的「山本式鍛鍊」

早安健康 更新於 2019年10月09日10:22 • 發布於 2019年10月13日03:00 • 新聞中心張承宇

【早安健康/張承宇報導】依據內政部統計資料以及台灣失智症協會調查,65歲以上有輕度認知障礙(MCI)問題的國人高達18.32%,除了出現記憶衰退的症狀,MCI更是失智前兆,超過一半的MCI患者可能會在5年後變成真正的失智症。日本健身專家推薦一個簡單的動作,透過刺激肌肉來幫助建立神經與大腦之間的聯繫,甚至可能幫助已經有輕度認知障礙的患者恢復記憶力,幫助預防失智!

肌力鍛鍊可望幫助恢復記憶力、預防失智症

日本綜合能力研究所所長,健身專家本山輝幸表示,肌力鍛鍊可能有增加記憶力的效果,甚至有助於改善初步認知障礙MCI患者的記憶力高達153%之多,可望幫助防失智症。

日本公益財團法人長壽科學振興財團健康長壽網資訊也指出,一項1996年~2007年間進行的長期研究發現,有20篇以上的論文顯示,活動身體、運動很可能有助於防止認知功能降低,同時具備預防失智症的效果。

日本筑波大學研究所人類綜合科學研究科教授久野譜也,也指出肌力鍛鍊可能有助於預防失智症。根據研究,運動不足是失智症,尤其是阿茲海默症的重要危險因子,這可能是因為運動能促進「鳶尾素(Irisin)」分泌,而鳶尾素可望幫助促進腦中物質「BDNF」分泌,帶來活化腦神經元、促進細胞新生的效果,有助於預防失智症。

本山輝幸設計了一套簡單的動作:「山本式肌肉鍛鍊」,能幫助給予肌肉強烈的刺激,如此一來可以讓感覺神經和大腦間的聯繫更加容易,同時透過手腳的運動,可以讓肌肉有舒暢、疲倦、疼痛等感覺,造成各種大大小小的刺激,這些訊號會透過脊髓傳達給大腦,增進感覺神經功能,使大腦恢復健康。

附表:「山本式肌肉鍛鍊」幫助神經、大腦建立聯繫的期待效果

認知功能類型 建立聯繫前 建立聯繫後 提升率 注意力 15.6 19.3 24% 記憶力 5.5 13.9 153% 空間認知功能 5.4 6.6 22% 語言能力 13.3 17.3 30% 思考力 9.6 11.5 20%

鍛鍊肌力、增強記憶力的動作教學,請看第二頁圖解說明!

鍛鍊肌力、增強記憶力的動作

動作一

  • 雙腳左右張開至肩膀寬度2倍,腳尖向外,雙手在胸前交疊。
  • 背部伸直,向下略蹲,然後再向下蹲10cm。
  • 動作2重複10次,確實伸展臀部肌肉。
雙手抱胸下蹲鍛鍊記憶力防失智

動作二

  • 雙腳左右張開,向前彎腰,雙手向前垂下。
  • 注意膝蓋角度,手肘與膝蓋相觸,保持10秒鍛鍊大腿內側肌肉。
手肘撐大腿內側下蹲鍛鍊記憶力防失智

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