解便秘排宿便,2招瑜珈促進腸道蠕動

Heho健康 更新於 05月29日05:25 • 發布於 05月29日02:00 • 艾蜜莉

便秘幾乎是每個人都曾遇到的問題,當糞便停留在腸道過久,會因為糞便乾硬而更難排便,甚至造成痔瘡等困擾發生。有些人會使用軟便劑來解決便秘的問題,但若是長期便秘卻只依賴藥物,會使腸道不斷受刺激,久而久之惡性循環,腸道就容易病變。

想要從根本改善便秘,應該要定個時間固定去上廁所,就算一開始沒有便意需要花上一點時間,但這是給身體一個排便的信號,來培養排便的生理時鐘。

想要促進便意也可以在早上時做點瑜珈,刺激腹部的肌肉、促進血液循環,可以有效幫助排便。以下介紹2招動作,只要床部要太軟,在床上就可以進行哦!

2招瑜珈解便秘促排便

以下2招動作各做5次。

1. 嬰兒式
刺激下腹部肌肉,改善血液循環,促進排便並排出多餘氣體。

  • 雙膝微微張開跪地,雙手向前伸展
  • 繼續維持跪姿,將上半身貼近大腿,盡量伸展背部
  • 維持3-5個呼吸

2. 抱膝排氣式
有效改善便祕及排出便秘所造成的多餘氣體。

  • 平躺,將雙膝抱起
  • 然後將頭抬起,臉往膝蓋靠近
  • 維持住這個姿勢3-5個呼吸,然後再回到平躺姿勢

文、圖/艾蜜莉

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