腰酸背痛越不動會越難好!試試腰痛緩和操擺脫惡性循環

早安健康 更新於 2019年09月20日10:29 • 發布於 2019年09月21日04:00 • 新聞中心王彥文

【早安健康/王彥文報導】提到腰酸背痛,一般人首先想到的對策就是需要安靜休息,或者是穿上護腰。

但是據日本東京大學附屬醫院特任教授松平浩醫師表示,如今歐美各國都在呼籲只要是經過診斷、醫生認為並非是需要專業治療的腰酸背痛,患者越是保持安靜不動,反而更難恢復。尤其除了像脊椎管狹窄症或脊椎盤突出這種重症,其他的慢性腰酸背痛在醫學上都找不出確切的引發原因。

而找不出原因的慢性腰酸背痛,有一部分跟患者覺得不舒服,而害怕疼痛有關聯。越是害怕疼痛、因為不知何時能好而感到不安,這種恐懼便越會影響到腦內分泌,造成大腦本來應該在這種時候釋出抑制疼痛的部分,因神經反應過度而沒法貫徹其責。結果就形成因為疼痛感到不安、於是不敢動,越不動恢復自然變慢、然後又更覺得不安,繼續不敢動……就如此陷入慢性腰酸背痛的惡性循環。

正確冰敷、緩和體操,緩解找不到原因的腰酸背痛

而日本東京運動學整骨院的院長、擁有運動傷害防護員資格的加瀨剛則表示,由於感到疼痛表示那部分的肌肉因為扭到腰等原因發炎了。所以比起貼痠痛貼布,正確的冰敷才是正確的治療方式,在冰敷使用冰塊時一次只能敷五分鐘,使用冰袋一次也不能敷超過二十分鐘。只要中間間隔一小時,冰敷一天做多少次都可以。

在經過冰敷與醫師診斷,確定並非需要專業治療的重症後放鬆心情,再持續做緩和的體操來輕減腰酸背痛,才是避免自身陷入找不出原因的慢性腰酸背痛的最好方法。

下一頁分享專家設計的「減輕腰酸背痛體操」,一起動起來,持續做就會出現成效喔

專長在整形外科的松平教授所設計的減輕腰酸背痛體操其實很簡單,只需要三秒,持續做就會出現成效。先把背部稍微彎曲到「駝背」的狀態,雙腳站得比兩端肩膀更寬些,然後兩隻手往後放,慢慢把骨盆挺出來。雙手貼在平日繫皮帶的部位,兩隻小指盡可能的靠近彼此。同時收著下巴一邊在心中數123,一邊慢慢吐氣。

減輕腰痠背痛的挺腰體操

接下來是能預防腰酸背痛的「挺胸翹臀」操。先將雙手中指各自放到鎖骨的位置上,把胸往前挺,雙腳站開至略比肩寬多一點的位置、腳掌平行地站好;然後將上半身往下傾、把臀部往上翹起來。

預防腰酸背痛的「挺胸翹臀」操

為了防止腰酸背痛的發生,在咳嗽與打噴嚏時也請記住,盡量用下圖的姿勢把咳嗽或打噴嚏時的那股勁緩衝掉。原則在於咳嗽和打噴嚏時「一定要用手扶住固定的地方」,站著時可以扶住桌子或牆壁,坐著時扶住自己的膝蓋或大腿。

咳嗽、打噴嚏時避免腰痛的方法

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