脂肪肝纏身 做到這三點助消脂保肝

好心肝好健康 更新於 2019年09月23日00:23 • 發布於 2019年09月22日16:00 • 肝病防治學術基金會

根據衛福部健保署統計,近三年主、次診斷脂肪肝從14.2萬人成長至16.8萬人,三年成長近兩成,男性高於女性,以四十歲至六十九歲占近七成最高。
脂肪肝大多是病從口入的文明病,現今也尚無臨床試驗證實有藥物可以消除脂肪肝,但是國內外的研究都是顯示,脂肪肝是可以被逆轉的,唯一建議的辦法就是健康減重;只要能減少現有體重的5%~10%,脂肪肝的嚴重程度都有機會被改善。臨床上有病友花1~2年健康減重20公斤,其脂肪肝從重度消失得無影無蹤,顯示只要方法對了,脂肪肝是可以成功被逆轉的。  肝基會執行長、臺大醫院家庭醫學科兼任主治醫師粘曉菁,曾在接受《好心肝》會刊諮詢時建議有脂肪肝的人,可以分成3階段來進行消脂保肝的計畫。

第一階段:選擇對的食物遠離肥胖除了少油飲食之外,還建議戒掉含糖類的飲料,其中高含量的果糖是最致病的健康殺手。為什麼和葡萄糖同樣是單醣類的果糖,影響會這麼嚴重?因為果糖的甜度很高,過往常被拿來取代砂糖使用,後來許多研究發現果糖會造成許多健康的危害,如:造成體內脂肪代謝異常,導致血管硬化,形成心血管疾病及脂肪肝等。另外也有研究發現,果糖會增加罹患痛風的風險,甚至與致癌機轉有關。
第二階段:多動不易老逐步進行低糖、少油、少鹽的健康飲食外,運動是讓我們一起健康老化的重要秘方。研究顯示,只要每天快走10分鐘,就可以減少罹患心血管疾病的風險,當然對於減重與消除脂肪肝,只有快走10分鐘還是不夠的,要達到減脂的目的,記得要搭配一些中高強度的運動,也就是必須要達到有點喘且流汗的程度,最好能達到30分鐘以上,這樣運動起來會更有消脂的效果。
第三階段:定期檢查、盡早就醫如果當您發現,已經很努力執行消脂保肝計畫,但是仍不見顯著成效,請記得要找專科醫師進行完整的肝臟與新陳代謝內分泌檢查。全文請見 https://pse.is/JR2RU

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