肩胛骨外翻造成「虎背圓肩」超顯胖!網紅教練4招開肩運動,打擊斜肩駝背,練出蝴蝶背

beauty美人圈 更新於 04月24日15:45 • 發布於 04月17日15:00 • BEAUTY美人圈編輯團

虎背圓肩不僅很難穿衣服,更讓人一看就顯胖!不過小紅書上一位網紅教練就表示,厚背跟肩胛骨外翻其實有很大的關係~以下4動作不只可以打擊虎背圓肩問題,還能改善肩膀傾斜、駝背,甚至預防肩頸痠痛,讓你輕鬆擁有超美蝴蝶背!

圖片來源:IGalistmary_、IG紅書@95后老阿姨

開肩運動STEP 1:縮合肩胛骨

圖片來源:小紅書@娜娜困了

第一步就是伸展肩胛骨~雙臂展開向身後放,並且雙手反手握起,讓背部呈現後凹姿勢。這一步能夠幫助伸展肩胛骨兩側僵硬的肌肉,並緩解平時因為久坐、姿勢不良造成的肩頸痠痛!這一步每天做3次,每次維持10-15秒。

開肩運動STEP 2:反祈禱式

圖片來源:小紅書@95后老阿姨

反祈禱式是很常見的開肩運動~這個動作能夠增加肩寬節柔軟度,並防止因為長期駝背、姿勢不良造成的肩頸痠痛跟胸悶問題!首先雙手在背部合十,肩膀呈現自然下沉狀,每組堅持10秒,每天做3-4組。做這個動作時記得腰腹部要收緊,且不可駝背~

開肩運動STEP 3:抱頭胸腔擴展

圖片來源:小紅書@95后老阿姨

肩胛骨外翻也會影響到胸腔姿勢的不正確!這一步除了能夠矯正肩胛骨外翻問題,還能幫助打開胸腔,舒緩胸悶、肩頸痠痛問題,也能幫助圓肩人的肩膀更挺~首先雙手抱頭,雙臂向外伸展後打開肩膀,每次維持30秒,每天做3-4組。做這個動作時要記得放鬆肩頸,並保持呼吸順暢,雙眼直視前方,且手部輕放在頭後方即可,避免造成頸椎受傷!

開肩運動STEP 4:擴胸開合

圖片來源:小紅書@95后老阿姨

首先在距離牆面一步的距離站好,肘關節夾緊腰部、大拇指朝上,並向外慢慢做擴胸運動,直到肩胛骨感受到痠痛再放鬆感覺。這一步每天做,除了可以幫助開肩、消斜方肌、讓肩頸變挺之外,還能順便豐胸!這組動作每天做10次,每次做3-4組。

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