缺鈣才會抽筋? 個性緊張、偏食都上榜!

常春月刊 更新於 2019年08月23日03:46 • 發布於 2019年08月22日16:00

 

在銀行上班的宜君懷了第一胎,但夜裡根本睡不好,常半夜突然腳抽筋,有時是小腿、有時是腳掌,一抽筋起來疼痛難耐,不舒服的感覺一陣又一陣,但中斷的睡眠讓她無法充分休息,使得白天工作更加疲憊不堪,身體負擔極大。

 

雙和醫院婦產科主治醫師楊振銘表示,孕婦抽筋主要是因為血液中的鈣、磷不平衡,加上懷孕使得媽媽骨盆腔充血,腹中胎兒隨著週數愈來愈大,逐漸壓迫媽媽骨盆腔,血液不循環,且胎兒大量吸收母體鈣質,導致媽媽鈣不足所致。

 

孕婦會不會抽筋其實「很隨機」,並沒有特別的族群,但即使抽筋也無妨,只要晚上睡覺把腳墊高,或者發生抽筋時請枕邊人協助輕壓腳底板,大多症狀都能獲得改善。

 

書田診所家醫科主任醫師何一成表示,造成抽筋的原因很多,包括血液中鈣質過少天氣太冷肌肉疲勞緊繃營養不良飲食不均衡,以及血液循環不好糖尿病等,都容易造成抽筋;而有些人個性太緊張,動不動就大驚小怪者,肌肉由放鬆一下子變得很緊繃,也很容易抽筋。
另外,體內的礦物質鈣、鎂、納、鉀缺一不可,攝取太多或太少都會導致體內電解值不平衡,因此偏食的人、喜愛大量吃特定食物的人,也會較容易抽筋。

 

一旦抽筋,千萬不要慌張。一旦腳板、小腿抽筋痛到不能動時,最好向反方向慢慢「扳開」,動作一定要輕、緩,不要太過急促,否則抽筋沒有解決,疼痛沒有舒緩,反而造成肌肉拉傷,影響行走與日常生活。

 

如果筋骨太硬「扳不到」時,可請在身邊的親友幫助;一般來說,只要稍事休息,正確協助肌肉放鬆,10至20分鐘即可恢復正常。

 

有些人抽筋會喝運動飲料,何一成表示,如果運動過量或拉肚子,喝點運動飲料可補充身體流失的水分和礦物質,但運動飲料僅是補充一些礦物質,若是針對改善抽筋,僅一、兩成患者有幫助,比例並不高,因此,無須迷信運動飲料的神奇療效,徹底放鬆肌肉才是王道!

加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊!
 

延伸閱讀:
半夜腳抽筋 不只是缺鈣
經常手麻、腳抽筋 不良姿勢害的

查看原始文章