練習拒絕手機的誘惑,為什麼真的能讓你更快樂

女人迷Womany 更新於 07月03日03:00 • 發布於 07月03日03:00 • 時報文化

文|麥克.威肯

找個晚上或是週末進行科技排毒,創造回憶。

我們在幸福研究機構進行的快樂記憶研究中,許多人提到沒有電或是沒有網路時發生的事情。有一家人某個晚上家裡停電了,他們拿出蠟燭,整晚說著他們最喜歡的家族故事。

一位來自英國的三十歲女性分享了這段快樂記憶:

那天是國定假日,我和男友趁著週末出遠門來趟健行之旅,但是第二天遇到暴風雨。我們穿著防水登山服走了大約三小時,然後又濕又冷地回到了下榻的民宿,在客廳玩拼字遊戲。只有我們兩個人,舒適、溫暖、乾爽。濕漉漉的那一趟路程當然還是很美好,但是這個反差讓我感到很放鬆,並且得到了充足的休息。我很喜歡拼字遊戲,不過我們從來不曾一起玩,因為家裡沒有,而且我男友平常沒事也不會玩桌遊。反正那次暴雨的午後也無事可做,對我來說很剛好。(推薦閱讀:為什麼同桌吃飯卻只滑手機?「寂靜餐桌」背後的秘密

圖片|來源

沒有手機或沒有電的時候我們比較容易專心。沒有手機或電視,可以減少誘惑我們、奪去我們注意力的聲音,我們也就更能控制自己的專注力。美國的人文科技中心努力想要重新把科技與人類最大的利益做結合,提倡發明可以保護人類心智的科技,以及更貼近理想生活方式的設計。他們提出以下幾點建議來幫助我們更有意識地使用電子產品:

1. 關掉所有提示

「快按我!」那些紅點點在吸引你的注意力。快關掉所有提醒。

2. 使用灰階

明亮、鮮豔的顏色容易吸睛!你可以把數位裝置的色調設成暗一些。

3. 主畫面上保留必要工具

把主畫面留給實用工具,例如地圖、相機、行事曆。把誘人的 app 從第一頁拿掉或是放到資料夾裡。

4. 要使用其他 app 時,建議打字搜尋打字搜尋

你想使用的 app,不要讓它在主畫面上盯著你、呼喚你。

5. 愛用語音訊息或通話功能,少打字

用說的比用打的輕鬆多了。說話是比較豐富的溝通方式。說話的語氣也是重要的訊息。

我們等一下也會談到,今天我們輕輕鬆鬆就可以把回憶以照片的形式保存下來。雖然在假期中瘋狂拍照真的很方便,卻也代表我們沒能用心體會。

看見了卻未能留心,往後想起這段回憶的機會就小了。(同場加映:你上次搭捷運沒滑手機,是什麼時候?現代人需要的「好好生活」七個挑戰

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