緊起來!4組訓練動作可緊實大腿內側贅肉 練7天有感!

Marie Claire美麗佳人 發布於 07月02日02:58 • fish

大腿內側贅肉鬆弛,常讓妳走路的時候磨褲子?今天分享4組簡單運動,一定要每天練習,努力一週後就有感喔!

4組訓練緊實大腿內側肌

↓↓↓第一組:靜態寬距深蹲

Photo/行走服装美肤@小紅書

雙手叉腰,雙腿往外擴至自己的極限,腳掌朝外,馬步蹲,30秒*6組。

↓↓↓第二組:寬距深蹲

Photo/行走服装美肤@小紅書
Photo/行走服装美肤@小紅書

雙手手掌互握,手臂往頭頂拉伸伸直,雙腿往外擴至自己的極限,腳掌朝外,馬步蹲,接著雙腳伸直,此動作30下為1組,總共做6組。

↓↓↓第三組:左右弓步蹲

Photo/行走服装美肤@小紅書
Photo/行走服装美肤@小紅書

雙手手掌互握,祈禱姿勢,一腿蹲下,另一腿往外側伸直,左右腳交替,1組20下*6組。

↓↓↓第四組:大腿內側拉伸

Photo/行走服装美肤@小紅書
Photo/行走服装美肤@小紅書

雙手手掌撐地,一腳往外側伸直,另一腳側蹲,左右腳交替,1組20下*6組。

延伸閱讀:

  • 激發妳的運動魂、享受運動的美好!小禎健身房Purpose Space正式登場!
  • 最舒服的健身法!”不動零位訓練”幫助好眠、解決疲憊倦怠,還能夠修身瘦身,做了會上癮!
  • 懂吃懂練!人氣健身Youtuber—Ashlee 的20組背腰臀腿居家徒手訓練7日攻略

更多推薦:

跟著運動型女孩喝出美美新身型!~光泉優質蛋白牛乳!怎麼搭配最合口味,野女孩美型食譜現在就公開!

特殊的日子更要好好寵愛自己,夏日30秒女性消暑聖品,細心呵護妳的私密處,讓每個月那幾天擁有繽紛療癒好心情!

加入《Marie Claire美麗佳人》LINE@,獲得第一手時尚美妝新資訊

查看原始文章