秋冬常昏昏欲睡、注意力不集中?醫師揭密背後關鍵

NOWnews 今日新聞 更新於 2019年11月12日00:41 • 發布於 2019年11月12日00:41 • 記者劉雅文/台北報導
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秋冬到了,很多人經常感到昏昏欲睡,或是明明睡了很久,醒來以後還是覺得睡不飽,到了午後就常常打哈欠、想睡覺,醫師強調這都是因為秋冬降臨,日照時間開始縮短,而人體的陽氣也會開始內斂,也就是中醫所說的「秋收冬藏」,身體準備進養生調息的階段,讓氣血歸於臟腑、減少消耗。

風澤中醫師陳耘安表示,其實「秋乏」是身體因應節氣變化,而產生的一種保護機制,也是身體在提醒你:「該好好休息囉!」,秋乏通常會有疲倦想睡,補眠補也不夠、注意力不集中、情緒不穩定,容易急躁或低落,甚至是食慾不振、四肢沉重等症狀,醫師建議可以做些習慣調整,來改善秋乏的症狀。

陳耘安強調,第一步可以增加睡眠時間,盡可能在晚上10點半前入睡,讓自己在11點前進入深眠,午夜11點到凌晨1點是膽經運行的時候,能讓肝膽獲得充分休息,睡對時間更事半功倍。再來則是增加日照運動,白天多曬太陽,多做緩和的運動,像是太極拳、健走等。可以增加氣血循環,增加腦部的血氧量,改善困倦、注意力不集中等症狀。

再來就是食補了,陳耘安建議少吃刺激性食物,多吃滋陰食材,避開烤、炸、辣等燥熱刺激食物,可以幫助穩定情緒。而養陰食材就像是蜂蜜、桑葚、木耳、枸杞、百合等,可以改善食慾、幫助睡眠。最後還可以搭配穴位按摩,醫師建議可以常按「百會穴」,可提升陽氣。或是用梳子梳頭部,促進腦部血液循環。

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