睡眠剝奪很危險!媽媽竭盡所能趕快睡

Hello醫師 更新於 2019年10月29日13:51 • 發布於 2019年11月18日02:00 • 文/Karin Kao - 醫學審稿/Dr. Stephen Lai
睡眠剝奪很危險!媽媽竭盡所能趕快睡

新手媽媽需要面臨很多困難,其中一項就是睡眠剝奪。當半夜寶寶不睡覺,需要媽媽起床餵食、照顧,就會剝奪媽媽的睡眠。睡眠剝奪比想像中更危險,例如會導致疲勞駕駛,也會增加產後情緒問題的風險。以下提供一些幫助媽媽們擊敗睡眠剝奪的方法。

盡量跟寶寶同時睡

預防產後睡眠剝奪的關鍵,就是試著在寶寶睡覺時睡覺。有些媽媽會選擇在寶寶睡覺時做家事、打電話等,但寶寶醒來後,媽媽就沒機會休息了。工作過量又缺乏睡眠,會導致產後情緒問題,因此請盡量趁寶寶睡覺時休息,和寶寶一起睡。

嘗試在固定時間就寢

如果您是夜貓子,請試著改變這個壞習慣,並試著維持在固定的時間睡覺,例如固定在晚上9點餵寶寶,並哄寶寶睡覺,久而久之自己跟寶寶都會養成固定的睡眠習慣。

尋求身邊親友協助

不要害怕向身邊親友尋求協助,包括伴侶、家人、保母、朋友等,任何協助都能為自己多爭取幾個小時的睡眠。

以水平姿勢哺乳

可以試著在寶寶和您都躺著的時候哺乳,因為這樣的姿勢比坐著更舒服,甚至可以趁機小睡一下,有些媽媽認為這個方法很有效。

寶寶沒在哭就不要擔心

沒有聽見寶寶在哭時,就不要去擔心他。就算寶寶在您聽到之前已經哭了幾分鐘,通常也不會有大礙。

不要忽略產後憂鬱的症狀

新手媽媽有很高的風險,會因為睡眠不足而罹患產後憂鬱症(Postpartum depression)。若您覺得自己有產後憂鬱的症狀,應諮詢醫師尋求正確的治療方法。

帶寶寶一起去兜風

可以試著每週帶寶寶拜訪公婆或回娘家,讓寶寶的祖父母有機會照顧您和寶寶,讓自己安心地休息一下。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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