睡不好身體抵抗力會下降!這些方法比數羊更能有效入睡

Heho生活 更新於 2019年09月20日03:20 • 發布於 2019年09月18日10:00 • 彭幸茹

之前在Dcard討論區出現一則可愛的發文,發文者表示因為晚上睡不著,請求語音助理Siri來幫助,沒想到Siri竟然幫忙數羊,而且還會數到一個段落時詢問說「現在應該睡著了吧?」,但又繼續唸下去。這樣可愛的服務讓網友們紛紛為難起自己的Siri。

圖片來源:photo-ac

睡不好帶來的影響

睡覺是人體一天之中唯一可以休息的時間,是人體的重要修復期。但是「失眠」是現代文明病之一,因為生活型態改變的緣故,讓越來越多人睡不好,出現身體抵抗力下降的情形。

所以有沒有發現一種情形,就是當你特別忙碌、睡眠時間變少時,就會特別容易出現感冒、皮膚過敏、關節痛、口腔潰瘍等情形呢?而且睡不好來也會影響體重上升,更會帶來三高疾病、注意力不集中、記憶力下降等情形喔!

4 招快速入眠法

1. 貼痠痛藥布

根據《每日健康》報導,如果屬於焦慮、火氣大的失眠者,可用中醫配方的痠痛貼布剪成悠遊卡大小後貼在額頭處的印堂穴,在配合「吸氣>憋氣>吐氣」的呼吸方式可有助改善睡不著的情形,建議在睡前一個小時貼上。

或是貼在手掌與手腕交界處橫紋,靠小指側的凹陷處的神門穴,有助於寧心安神,進而達到安眠的作用。

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2. 冰敷額頭

根據《早安健康》報導,想要快速入睡的祕訣就是讓腦袋降溫,當體溫下降時會讓人體想睡。所以可用毛巾包覆冰塊或保冷劑,放在額頭處,可幫頭腦的溫度下降。

3. 聽舒緩音樂

根據《元氣網》報導,不易入睡者可設定聽1 小時的舒緩音樂,有助於增加睡眠飽足感。因為舒緩音樂具有緩慢及持續性的旋律,有助於人在深度睡眠時間拉長,讓人一覺醒來覺得神清氣爽。

4. 助眠瑜伽

有時候睡不著其實是身體或頭腦不夠放鬆所引發,因全身處於緊繃的狀態而無法入睡。而睡前1 小時可以按照下圖做「助眠瑜伽操」,好讓緊繃一整天的身軀可以放鬆吧!

文/ 彭幸茹  圖解 / 嘎丁

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