痠痛靠按摩,越揉越痠痛?日本醫師1招鬆筋操瞬間見效!

早安健康 更新於 2019年09月15日11:38 • 發布於 2019年09月16日04:00 • 佐藤青兒(牙科醫師)

【早安健康/佐藤青兒(牙科醫師、「佐藤式淋巴痠痛療法」創辦人)】 為什麼會出現「越揉越痠痛」的情形?

去做按摩後隔天,那些受到拍打、揉捏的部位會變得更痠痛。也就是所謂的「越揉越痠痛」。

不少人會將這種症狀稱作「症狀好轉的徵兆」。所以去做按摩後,即使越揉越痠痛也不會覺得奇怪。

真的是這樣嗎?

其實「越揉越痠痛」這件事,所表現出的就是肌肉受到破壞的結果。先前我們談過按摩會使筋膜以及肌肉纖維受傷。受傷後,當然會留下痛感。這就是「越痛越舒爽」真正的原因。

不過,人體具有自癒能力、受傷的組織還會修復再生。也就是說,我們可能全身都受過傷。

受到破壞的肌肉纖維當然還會再生,麻煩的是肌肉纖維會變得比以前更僵硬。極端一點的說法是越是按摩某部分,肌肉就會變得越僵硬。

明明按摩是為了讓身體放鬆,身體卻陷入了一種意想不到的狀態。

還有更可怕的事。筋膜受到破壞後,這部分的肌肉會被擠壓出來,可能從此無法恢復至原有的狀態。這也是造成慢性疼痛的原因。

原本以為是五十肩造成的疼痛,其實很可能是筋膜受到破壞的關係。因此,按摩這件事情,乍看之下對身體有益、人畜無害,其實卻是一種對人體而言非常不好的行為。

脖子、肩膀痠痛老是好不了?試試下一頁的速效解痛動作吧

單手萬歲式:消除頸部疼痛、改善睡眠障礙

這是可以瞬間擊退痛苦的肩膀酸痛問題,最即效性的方法。

【功效】

●消除肩膀痠痛、疼痛 

●消除頸部痠痛、疼痛

●消除背部痠痛、疼痛

●頭皮照護(使頭皮變得鬆軟)

●頭髮變得秀麗 ●增加髮量 ●增加睫毛量

●改善頭痛   ●改善疲勞 ●改善睡眠障礙

●改善眼睛疲勞

  • 仰躺,單側手腕(假設先用右手腕)伸直,呈萬歲姿勢,掌心朝內。將另一側的手(左手)輕觸碰到(右側)臉頰(頰肌)。鼻子吸氣,接著放鬆力道、嘴巴慢慢呼氣(這時,為了放鬆力道可以讓右手肘微彎)完成動作。再次伸直右手肘,重複一共進行三次呼吸動作。藉此舒緩咀嚼肌。
單手萬歲式
  • 維持步驟1的姿勢,將原本放在臉頰上的手,慢慢地觸碰頸部肌肉(頸闊肌),重複進行三次與步驟1相同的呼吸方法。藉此舒緩頸闊肌。
  • 步驟3是先將單手(右手)往上抬九十度,手肘彎曲九十度。讓手(左手)稍微觸碰到胸大肌,鼻子吸氣,再放鬆力道、從嘴巴慢慢地呼氣。重複進行上述呼吸動作三次為一組。藉此舒緩胸大肌。
單手萬歲式
  • 單側手腕(假設先用右手腕)伸直,呈萬歲姿勢,掌心朝外。將另一側的手(左手)輕輕觸碰到(右側)腋下(背闊肌)。鼻子吸氣,接著放鬆力道、嘴巴慢慢地呼氣(這時,為了放鬆力道可以讓右手肘微彎)。再次伸直右手肘,重複進行上述呼吸法三次。藉此舒緩背闊肌。
單手萬歲式
  • 重複進行三次(三組)步驟1~4,左右手交換。

※做完後,如果沒有實際感受到頸部、肩膀、頭皮變軟,可能是做體操時一連串的動作中力量太大,而感到疼痛的關係。因為是一種放鬆的照護操,所以請實際、有意識地去感受力道放鬆的感覺。如果能夠正確完成,效果將會非常驚人。 在仰躺狀態下,正常來說做完後,頸部以及肩膀肌肉會比上臂來得柔軟。

如果無法正確的進行步驟1~4,持續做體操並不會得到效果。

本文摘自《解放疼痛的伸展全書:日本醫師8招鬆筋舒活法》/佐藤青兒(牙科醫師、「佐藤式淋巴痠痛療法」創辦人)/世茂

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