用這些方式跑步 保證你膝蓋受傷

三立新聞網 更新於 2019年10月18日12:55 • 發布於 2019年10月20日02:00

節目中心/綜合報導

跑步被普遍認為是最簡單的運動方式,只需要準備一雙跑步鞋,跟跑步的心,想怎麼跑就怎麼跑!但這種輕率的運動觀念,是會帶給身體不少的傷害的,特別是膝蓋,初學跑步者往往腳掌垂直蹬地,讓膝蓋直接承受來自地面的反作用力,這是跑步時造成膝蓋損傷的最大原因。

膝蓋(圖/Pixabay)

▲膝蓋(圖/翻攝自pixabay)

跑步千萬不可以隨便,以下是最常見的錯誤方式:

1.跑前不熱身

跑步前的熱身可以升高體溫,加速肌肉的血流,改善肌肉的黏滯性和關節的活動範圍。

2.跑後不伸展

運動後的拉伸可以緩解肌肉緊張,緩解疲勞,拉伸可以提高身體的柔韌性,減少肌肉韌帶的損傷。

3.跑步姿勢不正確

正確的跑步動作,在腳掌著地時,會有一個緩衝以減輕來自地面的反作用力對膝關節的衝撞。

4.腿部肌肉不夠

鍛鍊腿部的肌肉力量,可以適當地減少對膝關節的衝擊力。

5.跑步鞋選錯

對於較硬的路面,要選用緩衝性較好的跑鞋,減小跑步運動時地面對膝蓋的衝擊。患有關節炎和膝蓋有損傷的人群出門跑步一定要佩戴護膝。

6.跑量沒控制

特別是在跑步初期,不能冒然地增加跑量,不用刻意地每天都去跑,要留出適當的休息時間。

(圖/Pexels)運動,跑步

▲膝蓋(圖/翻攝自pixabay)

這些錯誤的運動方式有些人稱為「自殘式運動」。人人都會跑步,但很少有人會去講究自己的跑步姿勢,很多人在跑步時會出現全腳掌著地、邁大步、八字腳、晃身體等的不良姿勢,用錯誤姿勢跑出的每一步,其實都是在加速磨損你的膝蓋,或許你現在沒察覺,但等你到了一個年紀你就會知道了。(責任編輯:劉芷庭)

立即加入三立新聞網Line官方帳號,給你最新焦點話題

查看原始文章