產後鬆垮布袋奶有救嗎?免整形,恢復堅挺5招就夠

MamiBuy媽咪拜 更新於 2019年12月06日15:53 • 發布於 2019年12月06日15:53 • MamiBuy編輯部
產後鬆垮布袋奶有救嗎?免整形,恢復堅挺5招就夠

內容編輯/Vera Chen

垂掛在胸前的布袋奶總讓媽咪沒自信,也擔心胸型再也「回不去」了。想要拯救布袋奶,除了多攝取膠原蛋白,平時也要練習健胸運動,就能慢慢讓胸部回復原有彈性,更多詳細說明請看內文。

 

為何產後媽咪容易有布袋奶?

產後媽咪的一大困擾,就是哺乳後胸部容易下垂變形,變成鬆垮垮的「布袋奶」。造成布袋奶的原因,要從懷孕開始說起,由於大量的雌激素作用,使乳腺管增生,脂肪含量增加,讓乳房變得豐滿。然而當斷奶後,乳腺腺體慢慢萎縮,就會讓胸部失去彈性,變回原樣。但是,有些媽咪哺乳期身體消耗較大,營養吸收卻跟不上,使體內儲備的脂肪大量消耗,乳房脂肪大量流失,結果發現胸部好像沒以前結實,變得鬆弛,感覺也變更小了。

布袋奶

(圖片來源:渾然天成聯合診所)

 

「親餵」是造成布袋奶的元凶?

不少新手媽媽擔心「親餵」會造成乳房下垂、縮水變形,認為哺乳影響胸部美觀。對此,衛福部國健署闢謠指出,目前沒有研究證實,餵母乳與乳房下垂有關,且多數媽媽在哺乳後,乳房會恢復到懷孕前的原狀,不必過度擔心。

 

哪些女性容易有布袋奶?

產後媽咪

急遽的體重變化,讓乳房就像氣球般吹吹放放,容易鬆弛下垂

有墮胎經驗又沒有坐月子

女性壓力太大,卵巢提早老化,女性荷爾蒙降低,乳房的乳腺、泌乳管老化,脂肪消失,乳房也會萎縮下垂

 

產前、產後要注意,5招對抗布袋奶

1. 從懷孕就穿戴合適的胸罩

穿戴「合身的胸罩」真的很重要。別為了省錢,胸部脹大後還穿著之前的胸罩,這樣不僅不舒服,還會把肉肉擠到錯的位置去了!

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2. 哺乳期正確餵奶

在哺乳期內,媽咪要採取正確的餵奶方法,兩個乳房要交替餵奶,當寶寶只吃空一隻乳房時,媽咪要將另外一側的乳房用吸奶器排出,保持兩側乳房大小對稱。同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉乳頭。

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哺乳期正確餵奶

(圖片來源:駐站媽咪-君君)

 

3. 健胸運動

哺乳期間若沒有對乳房進行合理保護且長時間進行走路、跑步等直立運動,也易使韌帶鬆弛造成乳房下垂,建議哺乳期間,合理規劃自己的運動,盡量不要長時間從事直立運動,可在家從事簡單的健胸操並搭配乳房按摩,緩解乳房下垂。

 

居家健胸操(一次10組)

Step 1. 合掌雙手用力

雙手合掌,使手掌相互用力合壓。合壓時,胸部兩側的胸肌成緊繃狀態,約進行5秒鐘後放鬆。

 

Step 2. 緊握手腕相互強拉

在面前互相緊握手腕,注意手肘關節必須朝外,且左右手肘要互相牽引。

 

Step 3. 手腕朝內,肩膀打開

背肌伸直,手掌握拳,手肘內側朝身體貼近,手腕最好不離開身體,將肩膀打開,胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態後放鬆,在「挺胸」狀態下反覆進行動作。

 

4. 多攝取膠原蛋白食物

胸部其實就是脂肪和膠原蛋白組成的,多攝取膠原蛋白與膠質食物,能夠加強肌膚彈力與緊緻,防止乳房鬆弛下垂。產後媽咪可多攝取肉皮、豬蹄、牛蹄、牛筋、雞翅、海參、魚皮等,對豐胸也超有幫助。

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5. 漸進式退奶

對母體最好,也最自然的退奶方式是「漸進式退奶」。媽媽可以慢慢拉長擠奶時間,減少湯湯水水的攝取,適時攝取退奶食物,循序漸進讓乳房功成身退,這樣才不會讓哺乳中的胸部突然萎縮下垂。

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