燃燒卡路里〜練出夢寐以求的馬甲線,簡單運動操把肚肚減掉絕對不是夢!

女生集合 更新於 2019年02月25日05:00 • 發布於 2019年02月25日04:19

新年就是為自己增磅的時候,蘿蔔糕、年糕、賀年菜款款都是致胖的原因,不想變做微胖女SIS是時候開始努力運動起來,練出夢寐以求的馬甲線!其實要練馬甲線並沒有想像中困難,簡單運動操把肚肚減掉,來看看4個減肚練習!

▼卷腹

做大概20~30個卷腹動作來為肌肉暖暖身,動動肚子的肌肉!

▼交叉抬腿

SIS只要仰臥於墊上,雙手自然放在身體兩側,兩腿伸直,左右交叉抬腿令腹部至下身運動來收緊腹部〜

▼左右轉體

SIS可以坐於墊上,雙腿屈膝同時身體離開墊子,手握啞鈴/水瓶然後左右轉動來收緊腹部肌肉〜

▼平板支撐

平板支撑是訓練腹部的一個蠻好的運動,基本上自體的每個部位都可以練習到,剛開始平板支撐的SIS可以每分鐘加上去來增加難度〜

Photo: pinterest

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