熬夜隔天頭暈想吐 醫師用 2 招幫你恢復精神

Heho健康 更新於 10月04日22:25 • 發布於 10月04日07:00 • 盧映慈

「熬夜」已經變成每天日常生活的其中一環了。不過如果熬夜好幾天,可能會發現除了累之外,還總是覺得頭暈暈的、注意力沒辦法集中。不過短期的熬夜還是有一些方法可以來補救自己的身體。

熬夜隔天頭暈想吐,該怎麼辦?

通常「熬夜」是指超過我們應該睡覺的時間才去睡,等於讓身體連續工作、卻沒有按時休息;而身體超時工作,就需要更多的營養、能量來讓自己度過熬夜,會把身體內儲存的維生素、微量元素消耗完,所以「頭暈、想吐」其實是代表身體太虛弱了、正在抗議。

成大醫院家醫科醫師吳至行說,所以在這種情況下,最好的作法是「快速、簡單」的補充能量,「因為熬夜的時候,我們身體的內分泌會改變,代謝過程也會改變;本來應該是休息的時候,卻還繼續工作,製造的廢物就會特別多,需要各種維生素、水分來幫助排掉。」

熬夜對身體是非常不好的事情。/圖片來源:iStock。

所以吳至行建議,熬夜前可以先補充「足夠維生素B群、水分」,熬夜之後如果還要接著上班,就再補充,讓自己可以度過這段勞累。

另外,熬夜的「睡眠債」還是只能用睡眠來補,尤其是熬夜的隔天中午,吃完飯之後一定特別想睡,建議可以睡10分鐘左右,就可以幫助自己恢復精神,但千萬記得不要直接趴在桌子上睡。

這樣做2招,修補熬夜的傷害

一、補充足夠的維生素B群、水分

在熬夜前2小時先吃一顆維生素B群,比如平常都12點睡,就在10點左右吃,當天晚餐也選擇不油膩的蛋白質、五穀,補充足夠的營養。

熬夜的時候比起咖啡因,更需要喝大量的水,熬夜前一天就可以開始喝大量的水把廢物排掉,平常大約是1800~2000cc,熬夜當天要喝2500cc,而且在熬夜的過程中,每小時都要補充一杯水。

二、午休時別直接趴在桌上

因為熬夜的隔天,肌肉、筋膜都會特別緊繃,「趴睡」又是一個非常不符合人體工學的姿勢,會讓頸椎、手臂承受更大的力量,使得身體更不舒服,也沒辦法好好休息。

建議如果可以,找個地方大字型平躺10分鐘,不要躺太久,10分鐘剛好是可以讓身體暫時休息,躺太久反而會進入睡眠週期,變得更累;如果不方便,至少靠坐在椅子上,或是拿一個抱枕把桌面墊到跟胸口一樣高再趴,會比較舒適。

不過,熬夜的確對身體不好,會破壞免疫系統、內分泌系統、自律神經系統,如果能不熬夜盡量不要熬夜,比起熬夜,不如早起工作,或是利用晚餐時間工作會更好一些。

文/盧映慈 圖/何宜庭

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