為高齡的自己做準備,走路速度愈快愈健康!

健康遠見 更新於 02月21日12:03 • 發布於 02月22日00:14 • 閱讀,對身體好!

雖然決定每天要走的目標步數,如每天走一萬步是很好的習慣。不過,其實還有更有效的方法。

2010年發表的論文中有提到,走路速度快的女性,到了70歲時的健康程度會高於走路速度慢的女性。這份記錄了1萬3535位女性的研究報告,明確指出步行速度會影響將來的健康狀態。這結果值得我們深思。

根據開始研究時與9年後的步行速度調查結果,來計算這些女性70歲時的「成功老化(successful aging)達成率」。此數據不僅與癌症、糖尿病等重大疾病有關,也是維護認知、身體機能,讓精神也保持在健康狀態的指標。

達成率越高,表示健康程度越高。若將走路速度不到時速3.2㎞(1分鐘53m)的達成率設為1,就會出現時速3.2~4.8㎞(1分鐘53~80m)的人達成率為1.9倍,時速超過4.8㎞(1分鐘80m)的人達成率是2.68倍的結果。只要隨時提醒自己走快一點,年老時也能保持健康狀態的機率就會大幅提升。

知道這個研究結果後,我也開始提醒自己要快走。一開始可能走沒幾步就上氣不接下氣,但走了幾天等身體適應後,現在也能臉不紅氣不喘地高速行走。

有益身體健康的步行速度,其標準就是要在10秒內走完單邊兩線道(合計四線道/約12~15m)的斑馬線。有上健身房習慣的人,可以將慢跑機的速度設定成時速5㎞來跑跑看,就知道到底有多快。

要適應這樣的速度,可能會有點辛苦。不過,為了今後的身體健康,在日常生活中請多留意自己的走路速度。

快走當然也有助於減肥。就算距離相同,但走越快消耗的卡路里越多。坊間有許多能根據步行速度跟距離,來計算消耗卡路里的手機APP。這些都可以多加利用。

另外,某研究結果顯示一天多走2000步,就能減少心臟病發作的風險。比方說,如果是以一天1萬步為目標的話,從今天開始就走1萬2000步吧!在目的地前一站下車,拉長行走距離。去健身房時,不要開車而是選擇走路的話,就能輕鬆增加2000步了。

走路速度越快,身體越健康!

健康與步行速度的關係 「成功老化(successful aging)達成率」

將時速不到3.2㎞(1分鐘53m)的人之「成功老化(successful aging)達成率」設為「1」時:

健康與步行速度的關係。
基準為10秒內走完四線道的斑馬線。

(本文作者為日本菅原腦神經外科診所院長;原圖文刊載於菅原道仁《5個好習慣活出樂齡人生》/原水出版)

《5個好習慣活出樂齡人生:權威醫師傳授,活到老也能自理生活,不依賴照護的健康習慣!》

成為健康遠見Line好友,讓健康更貼近你的生活!

延伸閱讀:

查看原始文章