減脂增肌?運動後「伸展動作」才是重點!居家簡易拉伸6招,拉長肌肉線條、小腿更纖細

beauty美人圈 更新於 2019年11月20日14:30 • 發布於 2019年11月20日14:30 • BEAUTY美人圈編輯團

很多人減肥光顧著運動、卻忘了運動後的伸展也是重點!想要減脂增肌,光靠運動往往練出的是塊狀的肌肉、很難讓肌肉線條更漂亮,一起看看運動後的伸展動作,不僅更幫助燃脂、也可以拉長肌肉線條,讓線條更好看!

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圖片來源:IG@seolhwa939

為什麼運動後要伸展?

運動時肌肉會一直處於施力、收縮的狀態,如果在運動後沒有適時拉筋或伸展,肌肉會逐漸失去彈性,導致肌肉痠痛、肌肉變短,在視覺上就很容易變成塊狀肌肉,運動後拉筋伸展可以幫助肌肉拉長、延展性更好,肌肉線條會更好看(而且隔天也比較不會痠痛)。

下面一起看看簡單的居家伸展動作!

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運動後伸展動作1:大腿內側伸展

先做出一個弓箭步的姿勢將腿伸直、並向下壓,可以感受到大腿內側的肌肉伸展,不要忘記做完後要換邊,15秒為一組、一次兩組(單邊)即可。

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運動後伸展動作2:大腿前側、內側伸展

也是一個類似弓箭步的姿勢,後腿膝蓋著地、前腿屈膝、並儘量以身體為主向前伸,感受到大腿前側的伸展,10秒為一組、一次兩組(單邊)即可。

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運動後伸展動作3:大腿前側伸展

一樣是大腿前側的伸展,用手拉住後腳腳背,可以感受到肌肉伸展感覺變強烈,堅持10秒後就可以慢慢放下、換腿繼續即可。

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運動後伸展動作4:大腿內側、骨盆伸展

先做一個類似盤腿的姿勢,不過是將雙腿腳掌併攏、雙手握住,兩腿膝蓋盡量向地面壓(可承受範圍就好),這個動作不僅可以伸展到大腿肌肉、對矯正骨盆也很有效果!20秒為一組、一次做三組即可。

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運動後伸展動作5:大腿後側、臀部肌肉伸展

一隻腿向前屈膝、另一隻腿則向後伸至,挺起上半身、感受到大腿後側及臀部外側的伸展,維持15秒為一組、一次三組即可(單邊)。

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進階版可以這樣做:

進階版可以將上半身向下壓、以手肘稱地,拉伸感會更強烈!一樣維持15秒為一組、一次三組。

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運動後伸展動作6:背部、全身肌肉伸展

最後就是伸展全身肌肉的動作,先跪趴在地面上、將頭靠地、雙手盡量伸直並向前伸,慢慢吐氣約10秒,重複做2次即可。

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