減肥餅乾能輕鬆享「瘦」?破除減肥迷思,正確觀念這樣才對

MamiBuy媽咪拜 更新於 2019年12月03日15:49 • 發布於 2019年12月03日15:49 • MamiBuy編輯部
減肥餅乾能輕鬆享「瘦」?破除減肥迷思,正確觀念這樣才對

內容編輯/Vera Chen

曾看過一則新聞報導,某位女性把減肥餅乾當三餐吃,差點鬧出人命。究竟什麼是減肥餅乾?遇到減肥停滯期該怎麼做?想健康瘦身的女性,不可不知正確減肥三大原則。

 

減肥餅乾是什麼?真的有用?

「減肥餅乾」是代餐餅乾的一種,號稱可以替代部分正餐或全部正餐。好一點的減肥餅乾含有人體必須的一些營養素,如碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、維生素以及一些微量元素,熱量不算太低,也不算太高,不過因為膳食纖維比較多,飽腹感會持久一點。

 

雖然減肥餅乾打著「高纖」、「少糖」、「低脂」的旗幟,但是減肥餅乾畢竟屬於加工品,沒有太高的營養價值,沒有均衡的營養搭配,用來取代正餐非常不利於身體健康,實在需要可以偶爾當做加餐來補充。

減肥

 

減肥必經的4個階段

想瘦沒有捷徑,須按照計畫持之以恆;減肥專科醫生邱正宏提到,從胖到瘦要經歷4個階段,每個關卡要如何順利過關,有以下實用建議:

 

第一階段:快速減重期

飲食上可增加蛋白質比例,適度減少澱粉類食物,方法正確、體重自然快速下降。

 

第二階段:停滯期

停滯期的階段,即便再怎麼控制飲食體重依然下不去,這是因為身體的熱量減少後,基礎代謝率也下降了。突破停滯期的方法,就是增加運動量,促進代謝。

減肥必經的4個階段

 

第三階段:維持期

避免復胖三大重點:規律吃三餐、每天量體重、增加運動量。

 

第四階段:復胖期

請檢視自己的生活作息是否有改變,找出原因對症下藥。

 

把握正確瘦身3大重點

1. 提升基礎代謝

基礎代謝率是指「在安靜狀態下(通常是躺著、非活動時),身體可以自行消耗的最低熱量」;因此,如果一個人的基礎代謝率愈高,就代表他愈不容易發胖。想要提升基礎代謝率,可以試試以下簡單的方法:

 

◆ 泡熱水澡,以10-15分鐘為宜。

◆ 多喝水,能促進新陳代謝,也有助於脂肪分解。

◆ 盡量降低久坐、久躺機會,增加站立時間,藉由大腿的收縮來消耗更多的熱量。

 

2. 讓身體多動

要減肥,多動準沒錯,每星期規律的運動3到5次,一次持續30分鐘以上,都會幫助人體燃燒多餘的脂肪,加速瘦身的成功。

 

3. 少量、均衡飲食

減重時,每日仍應均衡且不過量的攝取六大類食物,才能健康減肥。只要人體累積短少約7700大卡,體重就能減輕1公斤。換算下來,如果每天減少攝取500大卡熱量,維持一樣的活動量,就可以每週減重約0.5公斤。

 

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