消脂肪、防中風要靠膳食纖維!日腸道權威最推它

早安健康 更新於 2019年09月21日15:08 • 發布於 2019年09月22日04:00 • 小林弘幸

【早安健康/小林弘幸(日本順天堂大學醫學部教授)】 多吃四季豆,可以遠離中風

日本健檢協會和國民健康保險團體連合會在二〇一四年四月發表了最新的健檢診斷基準。

在新的診斷基準中,血壓從134提高到147,而壞膽固醇從119提高到183(※四十五歲到六十四歲的女性除外)等等,很多項目的上限都大幅提高、放寬許多,成為大家談論的話題。

不過大家知道嗎?女性的中性脂肪值基準變得更嚴格了。

男性的基準上限從以前的149mg/dl(男女通用)提高到198,但女性的基準上限卻下調至134 ,變得更嚴格了。

中性脂肪之所以被認為有害,是因為一旦過度增加會提高罹患動脈硬化的風險。有一段時期大家認為只要膽固醇的數值正常,中性脂肪數值偏高就不成問題。然而,日本人的心肌梗塞病例有很多問題都是出在中性脂肪的數值上。所以大家一定要更加留意中性脂肪的數據啊!

此外,膽固醇很難靠生活習慣調整改善,但中性脂肪不同,它的特徵就是由日常生活來決定。生活方式直接影響到健康狀況,指的就是中性脂肪。

美國心臟協會發表的報告中也列出了九個讓中性脂肪數值下降的方法。

腸道權威最推薦的降脂方法是?下一頁告訴您!

其中的內容包括減少攝取、控制一天由糖份攝取的熱量(女性要少於一百仟卡)、控制果糖的攝取(一百克)等等,身為腸道專家的我特別注意到的是膳食纖維。

每攝取一千仟卡熱量的就相對攝取十克的膳食纖維,這麼做可以讓中性脂肪減少,如果膳食纖維增加到二十克,甚至還可以降低百分之八的中性脂肪!

與現行基準相距不遠的人如果再減少百分之八就差不多接近新的基準值了。成人女性一天平均攝取的熱量是兩千仟卡左右,所以我建議大家一天攝取二十至四十克的膳食纖維。

日本人一天平均的膳食纖維攝取量是十五克,所以首先以增加十克為目標。蔬菜、海藻、豆類的膳食纖維含量都很豐富,二分之一根的牛蒡和四分之三顆的地瓜就相當於十克的膳食纖維。

此外,膳食纖維不只和中性脂肪有關,也和血糖值和血壓的控制有關,對於預防心臟病和腦中風也有效果。

美國哈佛大學公共衛生所發現,攝取較多膳食纖維的人死於心臟疾病的比率比平常人減少百分之二十五。中國青島大學也發表報告指出一日攝取兩百克富含膳食纖維的蔬菜可以降低百分之十一的中風風險。

如果想增加膳食纖維的攝取,就吃四季豆吧!它的膳食纖維含量是牛蒡的兩倍,地瓜的三倍,一百克水煮的四季豆(十根)大約含有十三克的膳食纖維。為了讓血流順暢,讓血管強韌,請在用餐時加盤四季豆吧!

本文摘自《打造不會罹癌的身體》/小林弘幸(日本順天堂大學醫學部教授)/出色文化

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