活化棕色脂肪細胞,1年多瘦4公斤!簡單1招躺著瘦

早安健康 更新於 2019年03月21日10:38 • 發布於 2019年03月22日00:00 • 新聞中心張承宇

【早安健康/張承宇報導】每天都運動到喘吁吁,體重計上的數字卻還是紋風不動?原來瘦身也有訣竅,日本塑身專家強力推薦,透過一套簡單的動作,躺在床上扭扭身體,活化體內「棕色脂肪細胞」,打開人體燃脂開關,還能消除便秘、瘦小腹!

活化體內「棕色脂肪細胞」幫助瘦身

日本塑身專家武田敏希表示,人體肩胛骨、腋下附近處有一種能夠燃燒能量的「棕色脂肪細胞」,藉由刺激這些細胞,就有助促進全身脂肪燃燒。日本瘦身專家和田清香也認為,伸展腰腹、肩胛骨等處的運動,能活化棕色脂肪細胞,提高脂肪燃燒效率,進而幫助瘦身;一項登載於《新英格蘭醫學期刊》的研究亦指出,充分活化棕色脂肪細胞,一年可幫助多燃燒的脂肪達4.1公斤之多。

武田敏希推薦了一套簡單的動作來活動肩膀、腰部,除了刺激棕色脂肪細胞,扭動腰部來調整骨盆,也可能幫助瘦小腹;日本整形外科醫師大井律子也認為,躺在床上扭扭腰的簡單伸展運動,可望幫助刺激、活化腸道,可望幫助預防改善便秘問題。

扭扭身體燃燒棕色脂肪幫助瘦身

扭脊椎動作

能幫助調整背部肌肉,使伸展運動能更順暢進行的基礎動作。

  • 仰躺並立起膝蓋,雙手向兩側伸直、掌心朝上。
  • 雙膝併攏向左右兩側傾倒,持續1分鐘,肩膀不要離開地面。
扭脊椎動作

下一頁看更多簡單動作示範,有效刺激棕色脂肪細胞,活化燃脂效果!

扭上半身伸展動作

能幫助刺激腰部、肩胛骨周圍,活化棕色脂肪細胞,還可能幫助改善肩膀僵硬酸痛問題。

  • 仰躺,左膝彎曲90度向右方傾倒,同時用右手壓住左膝
  • 左手向頭頂伸直並大幅度畫圓10次,再換邊練習。
扭上半身伸展動作

全身伸展動作

能幫助調整歪曲的髖關節、提高全身代謝。

  • 趴在地上,雙手向兩側打直,掌心朝下。
  • 右腳朝向左後方抬高,維持3秒後恢復趴地姿勢,連續做10次後換邊做,左右腳各做2回即可。
全身伸展動作

>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】
延伸閱讀:

查看原始文章