沒事多喝水,當心「水中毒」!大人小孩一天水量這樣控制

MamiBuy媽咪拜 更新於 2019年12月11日15:57 • 發布於 2019年12月11日15:57 • MamiBuy編輯部
沒事多喝水,當心「水中毒」!大人小孩一天水量這樣控制

內容編輯/Vera Chen

水喝太少不行,喝太多也會出事?水中毒是發生在水喝太多的情況,短時間內大量飲水,或不當餵嬰幼兒額外水分,恐怕會對腦神經造成影響。建議大人跟小孩一天飲水量別超過這個數字喔!

 

「水中毒」是什麼?

你知道嗎,喝太多水也會中毒喔!當身體在短時間內攝取大量水分,使得體內正常的含鹽量被稀釋,鈉離子過低,體內電解質不平衡,就會造成「水中毒」。

 

水中毒之後,水分會讓腦部細胞水腫,使得顱內壓增高,大人或寶寶會產生頭痛、噁心感、嘔吐等症狀,嚴重的話會開始出現嗜睡,當腦壓上升到一定的程度,接下來就會昏迷甚至休克。

 

水中毒常在夏天氣溫高時,或劇烈運動後因短時間大量飲水而引起。沒有自主能力的嬰幼兒多半是因為家長不當的給水,或在發燒時過度補充水分所造成的。

 

水中毒了該怎辦?

【輕微狀況】

請第一時間停止喝水,讓囤積在體內的水自行排出去。

 

【嚴重狀況】

如持續嘔吐或是精神狀況有點異常不是單純的哭鬧,甚至寶寶有點昏睡時就必須送到醫院,醫師會看情況補充鈉離子或是利尿劑。

 

一天要喝多少水才夠?

【大人】

一般腎功能正常的人,每日建議喝水量為「每公斤體重×30c.c.」,例如以體重60公斤的成年人來說,一天的基本喝水量就是1800c.c.,最多不超過3500 c.c.。

▶ 水喝不夠的話

如果尿液顏色比啤酒深,或一天上廁所次數不到5次,或是感到口渴,就代表你該喝水了。

 

【嬰幼兒】

根據世界衛生組織的建議,6-24個月的孩子,在母奶/配方奶以外,一天「需要」補充400-600 c.c.的水分。當然這取決於孩子的奶量。如果奶還是喝很多,水可以少一些。

▶ 水喝不夠的話

1. 排尿次數一天下來小於6-8次。

2. 尿量少、尿液顏色黃,不像水一樣透明。

3. 寶寶哭時,比較沒有眼淚。

4. 排便較不規律,大便比較乾硬(像羊大便一顆一顆狀)。

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換尿布次數

 

6個月以下的寶寶,不用額外喝水

一般來說,小孩的腎臟功能要到1歲以後才會發育完全,在腎臟尚未成熟,喝太多水反而會稀釋體內電解質,造成體內鈣離子或鉀離子過低引起抽筋,導致水中毒。

 

對此,兒童發展專家王宏哲就曾提到:「平常餵食足夠的母乳或配方奶,裡頭就含有充足的水分,不須害怕缺水或脫水,6個月以下幾乎不用額外補充水。而6~12個月寶寶,只要平時喝奶量、排泄量都正常,而寶寶也不排斥喝幾口水,兩餐之間偶爾給20-50 c.c.的水解渴也沒有關係。」

 

如何讓孩子愛喝水

不過,比起水喝太多造成水中毒,台灣的孩子多數是水喝的太少,要怎麼讓孩子愛喝水?王宏哲提出了以下8點建議:

 

1. 大人要以身作則,別將飲料、果汁、牛奶當水喝。

 

2. 提醒孩子喝水的同時大人也一起喝水。

 

3. 二歲以上的孩子要戒奶瓶喝奶,以避免喝進較多的奶而更不想喝水。

 

4. 夏天給孩子一點點冰涼的水,也可以加一些薄荷葉、檸檬片增加香氣,孩子更能接受。

 

5. 小一點的孩子可以嘗試變換不同的容器喝水,孩子會因為新鮮而多嘗試,例如一歲半用杯子喝水。

 

6. 冬天孩子的水壺應具有保溫功能,溫溫的水較好入口。

 

7. 一歲以下不可以喝蜂蜜水,一歲以上也不建議多喝,因為孩子會習慣甜味。

 

8. 真的要提供果汁,盡量自己榨,同時加水稀釋,記得吃慣了重口味,哪個孩子會喜歡清淡無味的水呢?

讓孩子愛喝水

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