每天4分鐘,快速瘦全身!「一首歌減肥」超夯,5個居家運動學起來,月瘦5KG不困難!

beauty美人圈 更新於 2019年10月20日02:34 • 發布於 2019年10月20日02:30 • beauty美人圈

減肥之路辛苦不說,如過運動、飲食又很乏味,就更難堅持下去!近期國外流行「一首歌時間」的減肥方式,透過有韻律感,強度稍強的有氧運動來達到瘦身效果,重點是每天只需要花4分鐘就能燃脂爆汗,減肥操更是活力十足完全不無聊~編這回就推薦一組不用器材,5個簡單在家做的運動,趕緊選首喜歡的歌,一起鏟肉去吧!

圖片來源:IG@kayla_itsines、ch.yoooon

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瘦身動作1:跪姿+深蹲

運動組數:4次(約35-45秒)

第一組運動可以視為動態暖身,透過比較簡單的有氧運動來熱身,後續運動也比較不會受傷唷!首先,我們先做換腳的高跪姿。

圖片來源:IG@cindyyufitness

高跪姿後,直接銜接開合跳運動,做一次即可,這樣為一組。然後重複「站立、跪姿、開合跳」這組動作4次。

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瘦身動作2:跪姿抬腿

運動組數:4次(約35-45秒)

原地抬腿可以鍛鍊到腿部後側、平衡和核心,不過我們要將動作稍作改變!從跪姿起身後,先後抬腿來針對屁股做更多刺激與雕塑,接著再向前抬腿拉展腿至臀的後側肌肉。

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左側完畢後,換右腳,這樣是為一組,總共要做4次。

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瘦身動作3:撐地抬腿

運動組數:3次(約35-45秒)

第3個動作撐地抬腿,讓我們雙手與肩同寬放在身體後側,接著臀部帶著身體離開地面。先確認身體不搖晃後,我們再開始左右交錯抬腿,盡量要將膝蓋貼近胸前。

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往下看!更多瘦全身運動~

瘦身動作4:側身弓箭步+螃蟹走路

運動組數:3次(約35-45秒)

側身弓箭步可以伸展腿部肌肉,幫助我們拉出漂亮腿型,搭配上「螃蟹走路」,可以幫我們更收緊臀部的肌肉線條,讓屁股看起來更翹更飽滿。運動時我們身體保持直立,十指自然緊扣放身前。接著重心放低,向左跨出一步,右腿拉回併攏,左腿再跨出、起身站立。

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當右邊也同樣做完「跨出、併攏、跨出、站立」運動時,這樣是為一組。總共要做3組唷!

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瘦身動作5:深蹲抬腿+伏地挺身

運動組數:3次(約35-45秒)

讓我們將最棒的瘦下身運動「深蹲」再做變化!在韻律減肥操中,我們將深蹲加入側抬腿,每蹲一次抬腿單邊,蹲兩次、抬腿完左右邊後,慢慢的將身體趴下接著做伏地挺身。

圖片來源:IG@cindyyufitness

伏地挺身做不起來的女孩沒關係,我們可以將動作改為「平板支撐」,執行起來會更容易、瘦身效果不減唷!

圖片來源:IG@cindyyufitness

這五個動作,我們可以任意搭配上自己喜歡的音樂,效果都很棒唷!另外,音樂建議選擇節奏、節拍強的,這樣會讓人運動起來更有活力!

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>>最後,讓我們一起看著影片、搭配音樂做起來吧!

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A post shared by Cindy Yu Fitness | Trainer💪🏻 (@cindyyufitness) on Jul 27, 2019 at 8:12am PDT

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