每天1分鐘!一招撐地伸展全身肌肉,肩膀以下都在瘦

早安健康 更新於 2019年09月06日14:29 • 發布於 2019年09月07日04:00 • 新聞中心張承宇

【早安健康/張承宇報導】天氣炎熱,讓我們再難用衣物遮掩臃腫體態,象腿、肥肚、蝴蝶袖全都跑出來見客,讓人不勝其擾…日本知名瑜珈老師推薦一個簡單的動作,讓手、腳、腹部同時出力,能同時伸展刺激腿部、手臂、腹部等處的肌肉,幫助鍛鍊各處肌肉,具有緊實腹部、大腿、手臂的效果,每周做5~7次,持續做就可能感受到體態發生變化!

輕衫難掩肥肚腿,瑜珈老師1招讓身體多處同時瘦下來

日本瑜珈老師森和世表示,適合夏天的輕便、涼爽的衣物,卻會增加身體暴露在外的部位,讓肥肉原形畢露,整個人看起來更顯蒼老、沒精神。因此,森和世建議藉由「撐地後仰」的簡單訓練,幫助鍛鍊髂腰肌、背肌、手臂與腹部等處的肌肉,具有強化體幹、緊實腹部、大腿、蝴蝶袖的效果。

日本身材雕塑、美容美體專家Ricca,以及日本柔道整復師松井薰都認為,腹部肌肉與髂腰肌如果衰弱,容易讓脂肪堆積在腹部,而導致小腹突出,因此需要借助充足的鍛鍊來瘦小腹。

日本土岐内科診所院長、醫學博士長谷川嘉哉則指出,腿部肌肉等下半身肌肉是體內相對較大塊的肌肉,透過鍛鍊能更有效讓基礎代謝提升。日本健身教練、模特兒Sachi更表示,活動手臂除了有消除蝴蝶袖、防止贅肉堆積的效果以外,也可能有助於減少側腹贅肉。

森和世則補充,調整姿勢還有預防駝背肩痛,每天1分鐘,每周做5~7次,持續做3周就可能感受到體態變化。

簡單1動作鍛鍊腹部、腿部、手臂等處肌肉

  • 坐在地板上,雙腳打直,雙手掌心著地放在臀部後方15cm處,指尖朝向前方,微縮下顎同時進行腹式呼吸。
  • 再慢慢讓臀部離地,使腰部腹部朝上方伸,讓腿、軀幹、肩膀成一直線來伸展全身肌肉。
躺姿手腳撐地平板瘦身體操

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