晚上失眠、早上提不起勁?試試 1 分鐘呼吸瑜珈

女人迷Womany 更新於 2019年09月18日13:30 • 發布於 2019年09月18日13:30 • 金得心

練習瑜伽多年,發現瑜伽呼吸雖然簡單,卻極有效益。

瑜伽需要融入生活。而呼吸,就是帶入生活最快的練習。不需要瑜伽墊,不需要特地換上吸濕排汗的瑜伽服。等公車、坐捷運、辦公桌前,任何想到的那一瞬間就可以進行。

呼吸這件事,看似平凡而且理所當然,每個人從一出生就會,然而一吸一吐之間,藴藏著大大學問。

每一次呼吸,看似是在重複相同的動作。但若靜下心來覺察,會發現每次氣流的速度、深度、聲音、品質都不同。焦慮、心急時,呼吸是短淺的;感覺平靜、安心時,呼吸自然變得較深且長,因為心情、情緒影響呼吸。同樣的,改變呼吸方式,也能反過來改變想法和心情。

所以,掌握呼吸,就是掌握自己的狀態。

這裡介紹兩個呼吸練習,只要短短幾分鐘就可以轉換精神,讓你在白天充滿活力,夜晚平靜入夢。

準備動作:

1. 輕鬆的散盤坐姿,或坐在椅子上。

2. 背坐直。

3. 臉部表情放鬆,下巴微收。

4. 眼睛輕輕閉上,將注意力收回內在。

一、晨間提神:右鼻孔呼吸法

1. 伸起左手,左手大拇指輕壓左鼻翼,其他四指指尖朝上。

2. 右手大拇指與食指相觸(像是比出「ok」的手勢),掌心朝上,放在膝蓋上。

3. 僅用右鼻孔呼吸。深深吸氣、吐氣,讓吸氣與吐氣等長。

4. 時間:3~5分鐘。

5. 建議練習時刻:需要提振精神時,像是早上一起床。

右鼻孔連接右脈,右脈又稱「陽脈」。適當的用右鼻孔吸氣時,是在提振右脈,汲取更多的陽剛之氣,因此建議在早上、太陽升起時練習。

二、左鼻孔呼吸法(上述呼吸法兩手交換)

1. 伸起右手,右手大拇指輕壓右鼻翼,其他四指指尖朝上。

2. 左手大拇指與食指相觸(像是比出「ok」的手勢),掌心朝上,放在膝蓋上。

3. 僅用左鼻孔呼吸。深深吸氣、吐氣,讓吸氣與吐氣等長。

4. 時間:3~5分鐘。

5. 建議練習時刻:需要舒緩情緒時,像是夜間睡前。

左鼻孔連接左脈,又稱「陰脈」、「月脈」,影響副交感神經。用左鼻孔吸氣,可安神、感到平靜,因此建議在晚上練習。

以上練習建議 3~5 分鐘即可。過於飽滿的陽性能量讓人亢奮、焦躁,過多的陰性能量會讓人昏沈、提不起勁。請一邊練習,一邊觀察自己的狀態是否處於平衡。

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