整骨盆的四大迷思!產後媽咪、OL上班族都要看

MamiBuy媽咪拜 更新於 2019年09月17日15:55 • 發布於 2019年09月17日15:55 • MamiBuy編輯部
整骨盆的四大迷思!產後媽咪、OL上班族都要看

內容編輯/Vera Chen

站坐姿不良、走路姿勢錯誤、產後恥骨被撐大,都會造成骨盆歪斜或鬆弛。不少產後媽咪、上班族女性會找上專業醫師幫忙整骨盆,據說喬完後腰圍瞬間縮 小3公分,真有這麼神奇?

 

為什麼會造成骨盆歪斜、鬆弛呢?

有些女性經常腰酸背痛、肩膀僵硬、小腹凸出,或鞋底總是外磨嚴重,追根究柢都是骨盆傾斜或不穩造成的。而且一些日常動作就可能導致骨盆歪斜,像是不正確的站姿、坐姿、久坐不動、側睡等生活習慣,或是嚴重的摔撞傷,都會加倍損壞骨盆。

 

除此之外,懷孕、生產的過程中,因子宮被撐大,骨盆肌肉和髂骨、薦椎的相對位置也被拉開,導致臀部肌肉鬆散,骨盆外側肌肉失去張力,加上產後哺乳餵奶的不良姿勢,例如翹腳、盤腿、單曲腳等,會讓骨盆臃腫的程度更加嚴重。不少復健科醫師建議,因生產過程恥骨擴張撐大,把握產後六個月內矯正最有效。

為什麼會造成骨盆歪斜、鬆弛呢?

 

破除整骨盆的4大迷思

迷思1. 一定要產後才能喬骨盆嗎?

其實不論有無生育都可以整骨盆喔!舉凡產後、姿勢不良或跌倒撞擊所造成的骨盆位移,只要覺得自己有骨盆突出問題就可以喬。

 

迷思2. 整骨盆能減肥嗎?

整骨盆無法減肥喔!它只能讓你的骨盆恢復到原本的位置,並不會減少脂肪,所以請不要為了減肥去整骨了,但倒是可以加速水腫代謝消除。特別說明一下,有些人整骨盆後變瘦,是因為她自行配合運動來訓練骨盆周圍的肌肉,讓肌肉更緊實,而不是單純依賴整骨喔!

破除整骨盆的4大迷思

 

迷思3. 坐太久屁股變大,靠整骨盆可瘦屁股?

久坐導致大屁股,並不是骨盆鬆弛的緣故,而是骨盆周圍肌群與核心無力造成的,所以光整骨盆無法治本,建議勤做骨盆運動,增加核心肌群的力量吧!

 

迷思4. 骨盆喬回去之後,就不會再跑掉了?

骨盆擴張不僅發生在產後,姿勢不良也會造成骨盆位移,因此平常若沒有維持良好的姿勢習慣,依然喜歡盤腿、翹腳、久坐、三七步,都會導致骨盆再度位移。

 

復健科醫師:每天7分鐘 骨盆自動歸位

恩主公醫院復健科主治醫師薛千川表示,懷孕十個月後肌力變差,接著抱孩子時也會有凸肚的動作,長久下來骨盆更加難以回復,甚至會造成腰酸背痛的副作用,但其實只要每天花7分鐘就可以輕鬆讓骨盆乖乖歸位,回到產前窈窕的模樣。最簡單的動作就是站立時「蹲下」,第二個則是躺下時「抬腿」,這二個動作都很基礎,二個動作每下10秒,連續20次,共是400秒即只要近7分鐘就可提升肌力。(詳細作法看這:產後屁股變大怎麼辦?復健科醫師這樣說)

 

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