收假前焦慮恐慌 假期後症候群發作

自由電子報 更新於 2020年01月28日11:39 • 發布於 2020年01月27日21:30
收假症候群指度過2天以上的假期後,沒辦法將放假時的心情或作息轉換回工作或學習的狀態。(記者周湘芸攝)

記者廖雪茹、周湘芸/專題報導

春節即將結束,身心還在神遊、掙扎著「不想上班」嗎?醫師和臨床心理師指出,想好好調息收假後的倦怠感和無力,可以先給自己一段心理緩衝期,最好今、明兩天盡量不要安排娛樂活動,以讓自己更能找回規律生活的步調。

中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師周伯翰指出,工作或唸書期間,身心經常處於高度緊張狀態,放長假後,常因放鬆過度沒有做好心理準備,突然回到原本忙碌的生活,而出現身心症狀,包括疲倦、頭暈、頭痛、失眠、白天精神不濟、昏昏欲睡、胃口差、腸胃不適、工作難以集中精神、肩頸肌肉痠痛或心悸,心理症狀則出現焦慮、空虛、失去工作鬥志、煩躁不安或易怒等,稱為「假期後症候群(Post-holiday syndrome)」。

周伯翰舉例說明,去年有一名35歲王姓工程師,過去雖無內外科病史,但是在過年期間,除了每天熬夜打麻將以外,三餐大魚大肉,葷素不忌樣樣來,收假後第一週,不僅生理時鐘調不回來,導致每天失眠,更因為馬上回到緊湊的工作生活,身心無法跟上生活步調,導致自律神經失調,出現恐慌、心悸與大腸急躁症等情形。

經過藥物治療,配合回到規律的生活作息與飲食,兩週後,症狀才慢慢得到改善。

輔大醫院臨床心理師劉又綺指出,避免收假症候群可預留收心時間,前一晚盡量不要安排活動或往返較遠的地方,或事先列出隔天的工作清單,減少回到工作崗位的焦慮。若出現相關症狀,可嘗試「腹式呼吸法」調節呼吸系統、改善自律神經;若是低落情緒,可以回憶放假時的正向經驗,減少情緒困擾。

劉又綺也提醒,若對壓力來源極度不能調適,嚴重恐衍生「適應障礙症(Adjustment disorder)」,出現焦慮或憂鬱情緒。

劉又綺說明,適應障礙症通常在壓力事件發生後的3個月內出現症狀,常見「憂鬱情緒」和「焦慮情緒」,前者可能出現低落情緒、負面想法、失去興趣、無價值感和輕生意念;後者可能有緊張不安、擔憂想法、坐立不安及身體不適症狀,例如:胸悶、手抖、呼吸困難、頭暈、腸胃不適等,建議適度放鬆、找出解決問題的方法及調適壓力,通常在壓力解除後6個月內可緩解症狀。

春節即將結束,醫師建議,想好好調息收假後的倦怠感和無力,可以先給自己一段心理緩衝期,讓自己更能找回規律生活的步調;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(記者廖雪茹)

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