擊退秋天的小鬱卒!開心吃3種「好料」療癒身心

早安健康 更新於 2019年09月18日10:35 • 發布於 2019年09月19日06:00 • 洛桑加參

【早安健康/洛桑加參】 不是不堅強,是腦神經傳導失常

比起揚升、活潑的陽性春夏,隨著時序進入到秋冬收斂、封藏的陰性季節,由於天地間陽氣削弱、日照減少等因素,人的情緒容易「不穩」。

因個人體質不同,這個不穩,表現出來的方式也很多變。

  • 持續性悲傷、無來由想哭。
  • 以前你不會感到憤怒的事,現在可以讓你抓狂。
  • 焦慮得很,小題大作,小事被無限放大。
  • 對以往喜歡的人事物喪失興趣與喜悅感。
  • 忽視對他人和自我的照顧,變得愛吃或不想吃、睡超多或睡不著。
  • 無助、厭世,覺得未來沒有希望。
  • 無法停止負面思考,且負面想法越來越多(有些是虛構的,但自己不容易察覺)。
  • 對藥物與酒精依賴性增加。

季節性的憂鬱躁鬱,不一定只是悲傷或焦慮,以上8種狀況都有可能。而且這跟人心夠不夠堅強、抗壓力夠不夠高不一定有直接關係。最直接的關係是因為日照不足、季節轉換,褪黑激素(Melatonin)、多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)等腦神經傳導物質分泌失衡、造成生物節律紊亂,所以情緒也跟著大亂。

時序入秋,面對這些小鬱卒,能怎麼辦呢?哪些是能補充色胺酸的療癒食材?醫師說,非藥物的解決方法有三,下一頁告訴你

那怎麼辦?非藥物的解決方法有三。

  • 天然抗憂鬱劑—太陽。靠曬太陽提升腦部血清素功能。
  • 天然助眠劑—色胺酸。從美食中補充色胺酸。
  • 全身血液的照光治療。透過靜脈雷射直接幫血球作日光浴、提升粒線體能量、促進微循環。

「曬太陽」跟「靜脈雷射」我常常會提到,今天來講講色胺酸(Tryptophan)。作為一種人體必需的胺基酸,它能促進血清素與褪黑激素生成。體內缺少色胺酸,不但睡眠與清醒週期的調控會出狀況,還容易憂鬱、焦慮、心裡覺得煩。

色胺酸很重要,但人體無法自行合成,但好消息是,它普遍存在於我們的日常飲食中,以下列舉幾種富含色胺酸的好食物。優格、牛奶、起司等乳製品。納豆、豆腐、豆漿、白芝麻醬等含有黃豆的製品。芝麻、核桃、腰果、瓜子、榛果等堅果類。此外,香蕉、燕麥、蜂蜜、黑巧克力、紅肉、蛋類、火雞也都是補充色胺酸的好來源。

台灣好香蕉+無糖優格+天然蜂蜜,這三樣裡面都含有色胺酸。穩定情緒,一夜好眠,我都靠這三寶。

覺得情緒不太對時,請多曬太陽、開心吃好料,為自己,迎回金燦燦的人生。

作者簡介:洛桑加參醫師,身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術-身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。

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