換季就過敏?6種營養素調理體質遠過敏

Heho健康 更新於 2019年10月22日05:25 • 發布於 2019年10月21日09:16 • 艾蜜莉

換季就容易過敏嗎?季節交替時因為早晚溫差大、忽冷忽熱,容易引發過敏症狀發生,像是眼睛癢、皮膚癢、打噴嚏、鼻塞、流鼻水、誘發氣喘等。過敏的症狀可大可小,但都會干擾到睡眠品質與精神狀態,讓人更覺得疲勞,同時壓力指數也容易升高,讓免疫系統出狀況陷入惡性循環。對抗換季過敏你可以補充這6種營養素,調整體質減緩過敏症狀喔!

1. 兒茶素:降低皮膚過敏的發疹、發癢反應。
食物:綠茶、烏龍茶等。

2. 維生素C:可以抗氧化及發炎,安撫過於暴躁的免疫系統。
食物:芭樂、奇異果、柑橘類等。

3. 檞皮素:抑制腫脹搔癢,如氣管腫、眼睛癢等過敏發炎反應。
食物:蘋果、櫻桃、花椰菜、芥藍、甜椒、萵苣等。

4. 鎂:幫助氣管放鬆,減少氣喘發作率。
食物:四季豆、長豆、扁豆、堅果類等。

5. 木犀草素:可讓黏稠液體稀化、支氣管及黏膜通暢,減少咳嗽。
食物:芹菜、西洋芹、薄菏、九層塔、甜椒等。

6. 前花青素:抗氧化力強,可以抑制組織胺的分泌。
食物:櫻桃、藍莓、紅莓、覆盆子、蔓越莓等。

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文、圖/艾蜜莉

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