排毒才沒這麼難!名醫教你最強 3 招平日就可做到

Heho健康 更新於 2019年12月09日07:25 • 發布於 2019年12月08日03:00 • 林以璿

如果人體裡的毒素堆積太多,身體就會出現各種症狀,像是臉上長痘痘、上火,還有便秘等問題,為了讓體內毒素能夠排出,一般人大概都是透過排便與尿尿,來達到排毒的目的,但事實上,要想趕走體內毒素,絕不是只靠上上廁所就能解決,還有其他許多方法可以並用,增強排毒效果。

前臺北榮民總醫院神經再生中心特約醫師洛桑加參表示,除了吃進去、呼吸進去的許多毒素之外,裡面轉換熱量的過程中也會產生更多毒素,所以毒素一定要排出,否則遲早會危害到健康。

不過,其實排毒並不苦難,更不需要使用坊間各種「排毒產品」,洛桑加參指出,最好的排毒方式有 3 個:深呼吸、運動以及喝水。

到戶外深呼吸 就是最好的排毒

「不要缺氧」是一個很重要的排毒原則,缺氧的狀況下,身體會產生自由基,血管會老化、硬化,腦部缺氧 3 分鐘就是腦死,長期缺氧的人會犯睏,之後甚至連失智症的風險都會提升。

日常生活中聞花草香、精油、食物香氣,吸收森林中的芬多精與氧氣,能活絡副交感神經,另外還能促進肺部排毒、避免罹患呼吸道疾病的益處。很多人為了要抗氧化、去除自由基,花不少錢保養,拼命吃維生素A、C、E,營養不夠或過與不及都不好,即便是營養品,貪多服用高劑量,高出自己的需要,反而造成身體負擔。

但認真去山上呼吸空氣、淨化肺部,卻是怎樣都不嫌多。當人呼吸到足夠氧氣時,肺部氣泡會打開,因此又能再吸入更多氧氣,身體含氧量提升、血液循環也提升,清除過多自由基的效率就會很好。

想排毒 就別待在健身房運動

運動可加速排汗,藉由皮膚排出些微的體內毒素。不過,洛桑加參表示,並不建議大家待在健身房裡頭訓練。「健身房的空間密閉,室內甚至還開著空調,對於健康排汗可沒有幫助。」

那麼,忙碌的現代人出了健身房,還能去哪些地方運動呢?洛桑加參建議,家附近的公園、河堤都是選擇。另外,假日的時候,撥出個半天的時間,爬爬山、走走步道,絕對勝過天天待在健身房運動的效果。

健康成人一天建議喝水 3000 c.c.

每天要攝取充足的水分,讓身體毒素能藉由尿液排出。洛桑加參指出,如果你沒有腎臟疾病,其實他建議成人一天的喝水量要達到 3000 c.c.。「如果以3000c.c.為基準,要怎麼喝呢?首先,起床先喝 500c.c. 溫熱的水,慢慢喝、小口小口喝,讓腸道慢慢醒過來,然後去上廁所。到中午前再喝500c.c.,很容易達到,我自己有時一早上就喝超過1000c.c.。」

「中午及下午都可以盡量喝,一樣是慢慢喝,到了傍晚五、六點太陽下山之後就要開始少喝。入夜後一整晚不要喝超過500c.c,尤其是睡前兩小時,儘量不要喝任何飲料,這是為了要避免半夜起床上廁所,中斷睡眠。」洛桑加參提醒。

(圖片來源:pakutaso)

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文/林以璿 圖/林以璿

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