手肘痛、手指麻反覆發作…勤按2穴道,緩解疼痛好有效

MamiBuy媽咪拜 更新於 2019年12月10日15:57 • 發布於 2019年12月10日15:57 • MamiBuy編輯部
手肘痛、手指麻反覆發作…勤按2穴道,緩解疼痛好有效

內容編輯/Vera Chen

 

家庭主婦、愛用3C的年輕人,常常會有手肘痛、手指麻困擾,這是因為長時間重複進行手肘動作導致。最麻煩的是,手肘痛容易反覆發作,建議高風險群可以勤按2穴道按摩,適時放鬆手部肌肉喔!

 

為什麼會手肘痛?

手肘痛屬於肌肉與骨骼系統相關疾病,發生原因與運動前熱身不足、運動姿勢不正確或技術不佳,或是重覆且持續進行手肘部位動作,舉凡拿取重物、搓洗衣物、扭絞毛巾或提水壺倒水、掃地和切菜等日常工作,皆會增加手肘受力機會,嚴重甚至會出現手指麻的狀況。因此,一般以運動員、家庭主婦、甚至是頻繁使用3C的年輕人或上班族,都是手肘痛的高危險群。

手肘痛

 

常見的手肘痛問題

由於使用肌群不同,手肘痛又分成內側疼痛與外側疼痛:

 

▶ 網球肘(外側肘部傷疼)

「網球肘」的正式名稱是「肱骨外上髁炎」,當手部錯誤使力時,引起手肘肌肉緊張,長年累月下來,而導致手肘外側局部的壓痛,有時疼痛會沿著前臂一直到手腕附近。

 

症狀:手肘外側會有壓痛點,在提重物、手洗衣物、扭毛巾、使力轉門把或運動時 ,會有手腕或手肘使不上力的感覺,甚至感到劇烈疼痛。

 

▶ 高爾夫球肘(內側肘部傷疼)

與網球肘相反,發生疼痛的部位在肱骨內上髁(肘關節的內側),主要是因為手腕屈肌、旋前肌的過度使用,導致肌腱源頭的微細撕裂受傷,長期下來就會造成肱骨內上髁發炎。

 

症狀:症狀與網球肘相似,但痛點出現在手肘內側,且症狀在手腕用力屈曲、旋前動作或握拳時會加劇。

 

手肘痛要怎麼處理?

受傷後24-48小時為「急性期」,此時期患部可能有明顯紅、腫、熱、痛及動作受限;48小時後為「慢性期」,此時期發炎逐漸減緩,但仍有壓痛或牽拉痛。相關處理方式如下:

 

▶ 急性期處理方式

1. 冰敷,每次約15分鐘,可降低發炎減緩疼痛。

 

2. 儘量休息,停止所有會使患部疼痛的動作與活動。

 

3. 全天穿戴護肘,注意穿戴位置與緊度,若出現手部腫脹或皮膚顏色變紫,則需鬆開重戴。每次穿戴約2-3小時後鬆開數分鐘休息一下,睡覺時不需要戴。

 

▶ 慢性期處理方式

1. 配合自我按摩,牽拉運動及肌力訓練以恢復功能。

 

2. 早晚熱敷15-20分鐘。

 

3. 提重物、做家事或.運動時可配戴護肘保護。

 

4. 避免會使患部疼痛加劇的活動。若無法避免,可將活動分段完成。例如:每30分鐘休息10分鐘,活動完成後立即給予患部冰敷5分鐘。

 

改善手肘痛2穴道按摩

根據早安健康報導,有手肘痛困擾的人可以勤按2穴道按摩,有效放鬆手部肌肉喔!

 

1. 網球肘 按手三里

手三里穴位在肘關節外側向下約2吋的位置(手臂肌肉用力,隆起的地方),除了單純按摩手三里穴以外,按摩的同時搭配彎曲手肘,可以達到加乘的效果。

手肘痛按摩

(圖片來源:早安健康)

 

2. 高爾夫球肘 按少海穴

手肘彎曲時,肘尖的內側凹陷處就是少海穴的位置,按摩少海穴能夠緩解頭痛、耳鳴、手肘與手臂痛,此外按壓時會有輕微的疼痛感。 

手肘痛按摩

(圖片來源:早安健康)

 

手肘痛的預防方法

1. 若工作需常常屈伸手腕,應定時休息,避免長時間持續反覆屈伸手腕。

 

2. 應避免以手肘伸直之姿勢提重物。

 

3. 減少重複性抓、握的動作,並減輕抓握力量。

 

4. 避免腕關節之過度屈曲或伸張。

 

5. 於工作或運動時適當使用護具。

 

#延伸閱讀:

子宮脫垂怎預防?3招運動陰道緊回來

產後漏尿好尷尬…運動、雷射手術拯救,媽咪不再溼答答

* 本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜(Mamibuy)及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理。聯絡信箱:social@mamibuy.com.tw

查看原始文章